Силовая и комплекс! 214 тренировка 2025
214 тренировка Навык 10 минут Каждые 30-60 сек попытка ходьбы на руках Сила 4 подхода 5/5/5 приседаний со штангой на груди/5 приседаний на спине 2-4 мин отдых максимум строгих подтягиваний/строгие подтягивания на кольцах глубоким хватом 2-4 мин отдых Присед - добавить к весу прошлой недели 2-3 кг или повторить лесенку. Первые 3 подхода делаем фронтальный присед, каждый подходы немного повышая вес, последний подход повышаем и приседаем на спине. 95 (кг) 100 (кг) 105 (кг) 110 (кг) Комплекс 4 раунда 5 мин работа/90 сек отдых 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний Готовимся к Синди - ровно отработать, отжимания сразу разбивать. Повторяем, теперь отдых 90 секунд! 150 (повторения) 150 (повторения) 150 (повторения) 150 (повторения)
214 тренировка Навык 10 минут Каждые 30-60 сек попытка ходьбы на руках Сила 4 подхода 5/5/5 приседаний со штангой на груди/5 приседаний на спине 2-4 мин отдых максимум строгих подтягиваний/строгие подтягивания на кольцах глубоким хватом 2-4 мин отдых Присед - добавить к весу прошлой недели 2-3 кг или повторить лесенку. Первые 3 подхода делаем фронтальный присед, каждый подходы немного повышая вес, последний подход повышаем и приседаем на спине. 95 (кг) 100 (кг) 105 (кг) 110 (кг) Комплекс 4 раунда 5 мин работа/90 сек отдых 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний Готовимся к Синди - ровно отработать, отжимания сразу разбивать. Повторяем, теперь отдых 90 секунд! 150 (повторения) 150 (повторения) 150 (повторения) 150 (повторения)