Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале (4 тр)
Тренировка 4: спина, грудь Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 10 мин 2. Тяга за голову с верхнего блока 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh9Qodpg Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 3. Тяга гантелей в наклоне 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g Сведение рук в тренажёре 'бабочка' 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng 4. Тяга Т-грифа лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xgKjVpE9Tnc Пуловер с гантелей лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 5. Кардиотренажёр 10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Скачать этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/programma_pohudenie.php Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/programma_pohudenie.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/programma_pohudenie.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=Ltle1qJLY6s Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=cQn4o6SIJgs Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=UrsfQk8f5a0 Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=J6F4mNWJ1Ao Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать. Все упражнения делаются суперсетами. Если кто не в теме, то объясню, что это такое на примере первой тренировки. Делаете один подход приседаний со штангой и потом тут же без отдыха один подход тяги с верхнего блока. Потом отдых 2-3 минуты и заново. Делаете всего 3 таких вот сдвоенных подхода, а потом переходите к следующему суперсету. Отдых межу сдвоенными подходами и суперсетами лучше делать 2 минуты. 3 минуты – это для начала, или если будет сложно. По группам мышц упор идёт на бедра и ягодицы – как самые крупные и заметные мышц. Их вы будете тренировать 3 раза в неделю. Спина и пресс – 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю.
Тренировка 4: спина, грудь Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 10 мин 2. Тяга за голову с верхнего блока 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh9Qodpg Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 3. Тяга гантелей в наклоне 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g Сведение рук в тренажёре 'бабочка' 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng 4. Тяга Т-грифа лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xgKjVpE9Tnc Пуловер с гантелей лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 5. Кардиотренажёр 10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Скачать этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/programma_pohudenie.php Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/programma_pohudenie.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/programma_pohudenie.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=Ltle1qJLY6s Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=cQn4o6SIJgs Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=UrsfQk8f5a0 Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=J6F4mNWJ1Ao Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать. Все упражнения делаются суперсетами. Если кто не в теме, то объясню, что это такое на примере первой тренировки. Делаете один подход приседаний со штангой и потом тут же без отдыха один подход тяги с верхнего блока. Потом отдых 2-3 минуты и заново. Делаете всего 3 таких вот сдвоенных подхода, а потом переходите к следующему суперсету. Отдых межу сдвоенными подходами и суперсетами лучше делать 2 минуты. 3 минуты – это для начала, или если будет сложно. По группам мышц упор идёт на бедра и ягодицы – как самые крупные и заметные мышц. Их вы будете тренировать 3 раза в неделю. Спина и пресс – 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю.