Взятия, швунги, силовая и комплекс! 61 тренировка 2025
Техника 4 подхода, отдых 90-120 секунд 6 жимовых швунга со стоек Каждые 40 сек, 6 минут 1 взятие в стойку Веса прошлой недели или можно попробовать добавить. Каждые 90 секунд, 6 подходов 1 взятие в сед+толчковый швунг * 80 (кг) Сила 4 подхода 9+ приседаний со штангой на спине 2-3 мин отдых 9+ строгих подтягиваний/с весом Приседания - с весом прошлой недели. Подтягивания - вес прошлой недели. 105 (кг) присед 10 (кг) подтягивания присед по 10, подтягивания по 9 Комплекс 20ЕМОМ, чередуя 6 рывков гантели 6 берпи боком через гантель +1 повтор каждую минуту 21ЕМОМ 14 рывков гантели 9 берпи боком через гантель 9 подносов ног +1 потвор каждую минуту Каждый раунд +1 повтор к каждому движению. Если какое-то движение перестаете успевать - продолжаем делать, но вместо этого упражнения отдых. Если на прошлой недели справились - стартуем на 1 повтор больше в каждом движении. Если нет - пробуем справиться лучше, чем на прошлой неделе. делал первый вариант, начал с 7
Техника 4 подхода, отдых 90-120 секунд 6 жимовых швунга со стоек Каждые 40 сек, 6 минут 1 взятие в стойку Веса прошлой недели или можно попробовать добавить. Каждые 90 секунд, 6 подходов 1 взятие в сед+толчковый швунг * 80 (кг) Сила 4 подхода 9+ приседаний со штангой на спине 2-3 мин отдых 9+ строгих подтягиваний/с весом Приседания - с весом прошлой недели. Подтягивания - вес прошлой недели. 105 (кг) присед 10 (кг) подтягивания присед по 10, подтягивания по 9 Комплекс 20ЕМОМ, чередуя 6 рывков гантели 6 берпи боком через гантель +1 повтор каждую минуту 21ЕМОМ 14 рывков гантели 9 берпи боком через гантель 9 подносов ног +1 потвор каждую минуту Каждый раунд +1 повтор к каждому движению. Если какое-то движение перестаете успевать - продолжаем делать, но вместо этого упражнения отдых. Если на прошлой недели справились - стартуем на 1 повтор больше в каждом движении. Если нет - пробуем справиться лучше, чем на прошлой неделе. делал первый вариант, начал с 7