Пельмени после тренировки | Пора худеть - День 13
❤ Telegram-канал Антискуф: https://t.me/vladislavkachinskiy 00:00 Утренний приём пищи • Автор рассказывает о своём первом приёме пищи: холодец, бутерброды, яйца, сыр, салат. • Благодарит свою женщину за то, что она вытащила его из дома и заставила пойти в зал. • Упоминает, что у него завтра день рождения, но он не планирует никаких подарков. 00:55 Размышления о подарках • Автор размышляет о том, что не заслуживает подарков и считает себя недостойным праздника. • Признает, что нужно быть более требовательным к жизни и иметь высокие запросы. • Планирует создать вишлист на следующий день рождения с дорогими вещами. 01:52 Подготовка к тренировке • Автор идет на тренировку, несмотря на отсутствие подарка. • Начинает с разминки, уделяя внимание пальчикам, голове, ручкам, плечам, спине и ногам. • Использует штатив для наблюдения за тренировкой. 03:36 Разминка и первый тренажёр • Начинает тренировку с разминки и первого тренажёра, который вызывает дискомфорт. • Важно правильно дышать во время упражнений, делая рывок и плавно отпуская. • Настраивает тренажёр под себя, начиная с 6 кг. 05:00 Работа с тренажёрами • Работает с тренажёрами, стараясь разводить носки для нагрузки квадрицепса. • Тренировка строится по круговой системе, где одно упражнение переходит в другое. • Использует технику быстрого разведения и сведения ног, постепенно увеличивая вес. 08:11 Завершение тренировки • Работает с коленями аккуратно, используя 70 кг. • Завершает тренировку на тренажёре для пресса. • Восстанавливает дыхание и делает шаги между кругами. 09:45 Важные моменты тренировки • Автор всегда восстанавливает дыхание и делает шаги между кругами. • Не тренирует бицепс из-за генетических особенностей. • Отмечает важность использования обуви с плоской подошвой для зала. 11:27 Проблемы с тренировкой ног • Автор жалуется на неровную стойку и забитые ноги после тренировки. • Он предпочитает тренироваться в среднем диапазоне, так как большие веса быстро забивают ноги. • Несмотря на усталость, автор доволен тренировкой и планирует сварить пельмени. 13:21 Ужин и лайфхак • Автор покупает пельмени и готовит их с соусом из греческого йогурта и майонеза. • Он добавляет протеин в шейкер и наслаждается ужином. • Лайфхак: лавровый лист раскрывает вкус пельменей, делая их вкуснее. 15:26 Изменение в питании • Автор редко ест пельмени, раньше ел их часто и большими порциями. • Теперь он ест их раз в месяц, а раньше ел раз в месяц по 400 грамм. • Пельмени стали для него редким удовольствием, но он доволен результатом. 18:21 День рождения и пельмени • Автор готовит пельмени как подарок самому себе на день рождения. • Он делится, что пельмени были очень вкусными и сытными. • Несмотря на голод, он доволен результатом и планирует продолжить тренировки. 20:12 Итоги тренир?
❤ Telegram-канал Антискуф: https://t.me/vladislavkachinskiy 00:00 Утренний приём пищи • Автор рассказывает о своём первом приёме пищи: холодец, бутерброды, яйца, сыр, салат. • Благодарит свою женщину за то, что она вытащила его из дома и заставила пойти в зал. • Упоминает, что у него завтра день рождения, но он не планирует никаких подарков. 00:55 Размышления о подарках • Автор размышляет о том, что не заслуживает подарков и считает себя недостойным праздника. • Признает, что нужно быть более требовательным к жизни и иметь высокие запросы. • Планирует создать вишлист на следующий день рождения с дорогими вещами. 01:52 Подготовка к тренировке • Автор идет на тренировку, несмотря на отсутствие подарка. • Начинает с разминки, уделяя внимание пальчикам, голове, ручкам, плечам, спине и ногам. • Использует штатив для наблюдения за тренировкой. 03:36 Разминка и первый тренажёр • Начинает тренировку с разминки и первого тренажёра, который вызывает дискомфорт. • Важно правильно дышать во время упражнений, делая рывок и плавно отпуская. • Настраивает тренажёр под себя, начиная с 6 кг. 05:00 Работа с тренажёрами • Работает с тренажёрами, стараясь разводить носки для нагрузки квадрицепса. • Тренировка строится по круговой системе, где одно упражнение переходит в другое. • Использует технику быстрого разведения и сведения ног, постепенно увеличивая вес. 08:11 Завершение тренировки • Работает с коленями аккуратно, используя 70 кг. • Завершает тренировку на тренажёре для пресса. • Восстанавливает дыхание и делает шаги между кругами. 09:45 Важные моменты тренировки • Автор всегда восстанавливает дыхание и делает шаги между кругами. • Не тренирует бицепс из-за генетических особенностей. • Отмечает важность использования обуви с плоской подошвой для зала. 11:27 Проблемы с тренировкой ног • Автор жалуется на неровную стойку и забитые ноги после тренировки. • Он предпочитает тренироваться в среднем диапазоне, так как большие веса быстро забивают ноги. • Несмотря на усталость, автор доволен тренировкой и планирует сварить пельмени. 13:21 Ужин и лайфхак • Автор покупает пельмени и готовит их с соусом из греческого йогурта и майонеза. • Он добавляет протеин в шейкер и наслаждается ужином. • Лайфхак: лавровый лист раскрывает вкус пельменей, делая их вкуснее. 15:26 Изменение в питании • Автор редко ест пельмени, раньше ел их часто и большими порциями. • Теперь он ест их раз в месяц, а раньше ел раз в месяц по 400 грамм. • Пельмени стали для него редким удовольствием, но он доволен результатом. 18:21 День рождения и пельмени • Автор готовит пельмени как подарок самому себе на день рождения. • Он делится, что пельмени были очень вкусными и сытными. • Несмотря на голод, он доволен результатом и планирует продолжить тренировки. 20:12 Итоги тренир?