Отработка батерфляя и интервальная работа! тренировка вторник 10 октября
Отработка батерфляя и интервальная работа! тренировка вторник 10 октября Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Отработка батерфляя Комплекс 4 интервала 15 сек - максимум взятий с виса + швунг гантелей 22/15 кг 30 сек - максимум приседаний с гантелями 22/15 15 сек отдых 60 сек - максимум берпи через штангу фронтально 30 сек отдых Х подтягиваний + максимум пистолетов до конца минуты 2 мин отдых парни делают минимум 12 подтягиваний Первый раунд 4 затем 5 швунгов, 12-15 приседаний, берпи 12,14,15,17, 15 подтягиваний и 6-12 пистолетов от лавочки Комплекс 2 3 раунда 1000м гребля/50 кал байк 3 мин АО темп берем с позапрошлой пятницы, пульс - средний с позапрошлой пятницы +5 ударов. Берем с небольшим запасом - на следующей неделе, будем пробовать сделать быстрее, но сохранить пульс. 03:30 (время)03:20 (время)03:00 (время)Ощущение что гдето обсчитался со временем Среда Разминка 3 раунда 1 толчковая тяга 1 толчковая тяга с медленной тягой. до колена + подрыв 1 толчковая тяга + подрыв 1 взятие в стойку Техника 20ЕМОМ 1 взятие в стойку + толчковый швунг добавляем вес, но стараемся принимать ниже. Сила Каждые 2:30, чередуя, 20-25 минут 7 становых тяг (вес с прошлой недели) 4-5 строгих отжимания в стойке (подобрать глубину) отжимания - повторяем, или пробуем глубже отжаться. Гиперэкстенщия, отжимания 55434 Комплекс На время: 5 раундов 7 жимов лежа гантелей 22/15 2 захода 21 кал гребля девочки, если жать 15 кг тяжело - заменяем на 20 сек отжимания от пола или 5 раундов 7 жимов лежа гантелей 22/15 2х7 м ходьба на руках 21 кал гребля Паша - с разворотом ходьбу 19:03 (время) Ходьба только во втором раунде на втором не дошел 0,8 метра и в третьем не дошел 2 метра, остальное все ок Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)
Отработка батерфляя и интервальная работа! тренировка вторник 10 октября Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Отработка батерфляя Комплекс 4 интервала 15 сек - максимум взятий с виса + швунг гантелей 22/15 кг 30 сек - максимум приседаний с гантелями 22/15 15 сек отдых 60 сек - максимум берпи через штангу фронтально 30 сек отдых Х подтягиваний + максимум пистолетов до конца минуты 2 мин отдых парни делают минимум 12 подтягиваний Первый раунд 4 затем 5 швунгов, 12-15 приседаний, берпи 12,14,15,17, 15 подтягиваний и 6-12 пистолетов от лавочки Комплекс 2 3 раунда 1000м гребля/50 кал байк 3 мин АО темп берем с позапрошлой пятницы, пульс - средний с позапрошлой пятницы +5 ударов. Берем с небольшим запасом - на следующей неделе, будем пробовать сделать быстрее, но сохранить пульс. 03:30 (время)03:20 (время)03:00 (время)Ощущение что гдето обсчитался со временем Среда Разминка 3 раунда 1 толчковая тяга 1 толчковая тяга с медленной тягой. до колена + подрыв 1 толчковая тяга + подрыв 1 взятие в стойку Техника 20ЕМОМ 1 взятие в стойку + толчковый швунг добавляем вес, но стараемся принимать ниже. Сила Каждые 2:30, чередуя, 20-25 минут 7 становых тяг (вес с прошлой недели) 4-5 строгих отжимания в стойке (подобрать глубину) отжимания - повторяем, или пробуем глубже отжаться. Гиперэкстенщия, отжимания 55434 Комплекс На время: 5 раундов 7 жимов лежа гантелей 22/15 2 захода 21 кал гребля девочки, если жать 15 кг тяжело - заменяем на 20 сек отжимания от пола или 5 раундов 7 жимов лежа гантелей 22/15 2х7 м ходьба на руках 21 кал гребля Паша - с разворотом ходьбу 19:03 (время) Ходьба только во втором раунде на втором не дошел 0,8 метра и в третьем не дошел 2 метра, остальное все ок Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)