Рывки, силовая и комплекс! 48 тренировка 2025

Техника Каждые 120 секунд, 6 подходов 1 рывок в стойку + 1 рывок с виса в сед с паузой в наклоне 3-4 секунды Каждые 90 секунд, 6 подходов 1 рывок в сед * 60 (кг)
 Сила 4 подхода 6 становых тяг синглами 2-4 минуты отдых 6 строгих отжиманий в стойке/жимов стоя 2-4 минуты отдых Становая/жим стоя - добавить 2-10 кг к весу прошлой недели. Становая 105 (кг) Жим 57 кг Комплекс Каждые 3 минуты, 5 интервалов 8 берпи с боковым прыжком через мяч 10 подтягиваний 12 бросков мяча Максимум двойных до конца 2х минут Или Каждые 4 минуты, 4 интервалов 10 берпи с боковым прыжком через мяч 15 подтягиваний 20 бросков мяча Максимум двойных до конца 3х минут Если не будете успевать прыгать двойные - после последнего отдыха прыгаем 100-200 двойных на время. * 146 (повторения)
 48/26/44/28