Два комплекса! 62 тренировка 2025
Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Или 10 подходов по 3 9 по 4 8 по 5 и тд Комплекс Каждые 3:30, 5 интервалов 6-12 отжиманий 6-12 подносов ног 6-12 пистолетов Максимум калорий гребля до конца 2:30 Или Каждые 3:30, 5 интервалов 4 выхода на турнике 8 отжиманий в стойке 16 пистолетов Максимум калорий гребля до конца 2:30 Калории - хорошо, но нужно успевать восстанавливаться, и делать хорошо гимнастику. 18/21/22/23/23 В первом сделал 12 пистолетов *Пистолеты на лавочку Комплекс 20AMRAP 30 двойных 12 калорий байк 4/4 взятие с виса+швунг гантели Или 20AMRAP 60 двойных 20 калорий байк 16 взятий с виса+швунг гантели 500 (повторения)- (10 раундов) Делал первый вариант
Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Или 10 подходов по 3 9 по 4 8 по 5 и тд Комплекс Каждые 3:30, 5 интервалов 6-12 отжиманий 6-12 подносов ног 6-12 пистолетов Максимум калорий гребля до конца 2:30 Или Каждые 3:30, 5 интервалов 4 выхода на турнике 8 отжиманий в стойке 16 пистолетов Максимум калорий гребля до конца 2:30 Калории - хорошо, но нужно успевать восстанавливаться, и делать хорошо гимнастику. 18/21/22/23/23 В первом сделал 12 пистолетов *Пистолеты на лавочку Комплекс 20AMRAP 30 двойных 12 калорий байк 4/4 взятие с виса+швунг гантели Или 20AMRAP 60 двойных 20 калорий байк 16 взятий с виса+швунг гантели 500 (повторения)- (10 раундов) Делал первый вариант