Программа тренировок без инвентаря для мужчин на похудение из 4 х занятий (1 тр)
Тренировка 1: всё тело (3 - 4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Отжимания от лавки сзади 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0&feature=emb_logo 2. Подтягивания на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=zBQWBuMU-O4&feature=emb_logo 3. Подъём одной ногой на подставку 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4v8lbxoOcjY&feature=emb_logo 4. Сгибания рук на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=yENzzsc-Yrc&feature=emb_logo 5. Подъём рук вверх на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ejs9bab59NE&feature=emb_logo 6. Сведение рук на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=6lMZiAH75cY&feature=emb_logo 7. Скручивания лёжа на полу 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/mujuku_pohud_4_bez.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mujuku_pohud_4_bez.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mujuku_pohud_4_bez.docx Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=eKCtysEgvEk Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=VDrmMQgLaik Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=6GXgBIfs_Ko Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира и похудение 2. Тренировка выносливости 3. Укрепление мышц Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Эта программа рассчитана для тех мужчин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 4 раза в неделю. План достаточно сложный, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 4 таких круга (но если тяжело, то можно начать с 3-х). На каждой тренировке у вас будет по 7 - 8 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Однако, новичкам такой план может быть слишком сложным. Но его можно облегчить: 1. Начните с 3-х кругов. 2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений, а не по 15 – 20. 3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.
Тренировка 1: всё тело (3 - 4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Отжимания от лавки сзади 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0&feature=emb_logo 2. Подтягивания на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=zBQWBuMU-O4&feature=emb_logo 3. Подъём одной ногой на подставку 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4v8lbxoOcjY&feature=emb_logo 4. Сгибания рук на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=yENzzsc-Yrc&feature=emb_logo 5. Подъём рук вверх на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ejs9bab59NE&feature=emb_logo 6. Сведение рук на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=6lMZiAH75cY&feature=emb_logo 7. Скручивания лёжа на полу 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/mujuku_pohud_4_bez.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mujuku_pohud_4_bez.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mujuku_pohud_4_bez.docx Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=eKCtysEgvEk Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=VDrmMQgLaik Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=6GXgBIfs_Ko Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира и похудение 2. Тренировка выносливости 3. Укрепление мышц Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Эта программа рассчитана для тех мужчин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 4 раза в неделю. План достаточно сложный, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 4 таких круга (но если тяжело, то можно начать с 3-х). На каждой тренировке у вас будет по 7 - 8 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Однако, новичкам такой план может быть слишком сложным. Но его можно облегчить: 1. Начните с 3-х кругов. 2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений, а не по 15 – 20. 3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.