Комплекс упражнений без инвентаря для мужчин на массу из 3 х тренировок (3 тр)

Тренировка 3: руки и пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Отжимания от лавки сзади 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 2. Сгибание одной руки на простыне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=P2NY70v9-Qw 3. Отжимания от простыни узким хватом 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=idKQh1uIUpI 4. Сгибания рук на простыне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=yENzzsc-Yrc 5. Разгибание рук на простыне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Q00ehbehZes 6. Сгибание рук «молот» на простыне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DY7cYOsKky8 7. Подъём ног сидя на лавке 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_massa_bez_3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_bez_3.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_bez_3.docx Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=yzfV7xsErPw Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=YFazvDtUyxY Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Рост силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя План этот подойдёт как для новичков, так и для тех, у кого есть небольшой стаж. Он не сильно сложный. 3 тренировки в неделю по 7 упражнений за тренировку и по 2 группы мышц за тренировку. В общем – стандартный план на набор мышечной массы. Каждая тренировка будет занимать примерно полтора часа. Но если вы прям совсем полный новичок, то советую первые 1 – 2 недели сделать все упражнения только по 2 подхода. Отдых между подходами примерно 2 минуты.