Рывки и комплекс! 119 тренировка 2025
119 тренировка Техника Каждые 90 секунд, 4 подхода Рывок с виса в сед с паузой в наклоне 4 секунды Каждые 90 секунд, 6 подхода 1 рывок в стойку+2 оверхед 8ЕМОМ, чередуя 1 рывок с виса в сед 1 рывок в сед * 50 (кг) Комплекс На время: 30-20-10 подтягиваний 30-20-10 выпады назад с гантелью 3 мин отдых 20-15-10 подносы ног 75-60-45 двойных затем 90/70 кал байк/100/80 кал гребля или 6-5-4-3 выходы на турнике 10 кал байк/12 кал гребля 90. сек отдых 3 раунда 15 подтягиваний 60 двойных затем 3 раунда 15 подносов ног 12 выпадов вперед с гантелей/ями 2 мин отдых 90/70 кал байк/100/80 кал гребля отмечаем время каждой части + общее. 05:15 (время) 11:27 (время) 05:33 (время) общее 25:48 (время) Делал второй вариант с греблей
119 тренировка Техника Каждые 90 секунд, 4 подхода Рывок с виса в сед с паузой в наклоне 4 секунды Каждые 90 секунд, 6 подхода 1 рывок в стойку+2 оверхед 8ЕМОМ, чередуя 1 рывок с виса в сед 1 рывок в сед * 50 (кг) Комплекс На время: 30-20-10 подтягиваний 30-20-10 выпады назад с гантелью 3 мин отдых 20-15-10 подносы ног 75-60-45 двойных затем 90/70 кал байк/100/80 кал гребля или 6-5-4-3 выходы на турнике 10 кал байк/12 кал гребля 90. сек отдых 3 раунда 15 подтягиваний 60 двойных затем 3 раунда 15 подносов ног 12 выпадов вперед с гантелей/ями 2 мин отдых 90/70 кал байк/100/80 кал гребля отмечаем время каждой части + общее. 05:15 (время) 11:27 (время) 05:33 (время) общее 25:48 (время) Делал второй вариант с греблей