Жим штанги лёжа

Личный тренер в кармане: https://apps.rustore.ru/app/com.nla.personalfitnesstrainer Техника выполнения: ⁃ Располагаемся на скамье так, чтобы линия глаз находилась под штангой; ⁃ Заводим ноги под себя; ⁃ Прошибаем поясницу; ⁃ Сводим лопатки; ⁃ Симметрично располагаем руки на грифе, ориентируясь по рискам на грифе; ⁃ На задержке дыхания снимаем штангу со стойки; ⁃ На вдохе опускаем вниз, на выдохе поднимаем вверх. Задействованные мышцы: ⁃ Большая грудная мышца; ⁃ Передний пучок дельты; ⁃ Трицепс. Ошибки: ⁃ Хаотичная постановка ног; ⁃ Разведённые лопатки; ⁃ Несимметричная расположение рук на грифе. Дополнение: Более узкое расположение рук на штанге сместит нагрузку на трицепс.