Мужская 4 х дневная программа тренировок на похудение для новичков (4 тр)
Тренировка 4 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Работа на кардиотренажёре 5 минут 2. Скручивания лёжа на полу 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 3. Выпады с гантелями 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 4. Работа на кардиотренажёре 5 минут 5. Жим штанги лёжа классический 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 6. Подтягивания в машине смита 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MXBQWYnWgw4 7. Работа на кардиотренажёре 5 минут 8. Махи гантелями в стороны 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 9. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 10. Работа на кардиотренажёре 5 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=QWuVvxmayb8 Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=-JoDNVkn0Ts Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=SM7bXhAQkIk Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohudenie_novichki4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_novichki4.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_novichki4.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Развитие выносливости Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Всем привет. Дело в том, что большинство эффективных программ для похудения - довольно тяжёлые. Это круговые методики, суперсеты и т. д. Все эти варианты требуют от человека уровень подготовленности хотя бы чуть выше начального. Но что делать мужику, который хочет похудеть и первый раз пришёл в тренажёрный зал? Если ему дать сразу такую высокоинтенсивную программу на похудение, скорее всего, ему станет плохо минут через 10 - 20 после начала занятий. Именно поэтому я решил создать программу для новичков, которая с одной стороны направлена на жиросжигание, а с другой – была бы под силу даже полным новичкам. Конечно, это комплекс упражнений не будет таким же эффективным, как по настоящему тяжелые и интенсивные тренировки. Но вы до них ещё дойдёте, когда немного окрепнете. А на первых порах этот комплекс тоже будет эффективен. Данный комплекс рассчитан на 4 тренировки в неделю. Есть похожий на 3 тренировки (если у вас не получается заниматься так часто). Однако, для похудения частота тренировок имеет большое значение.
Тренировка 4 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Работа на кардиотренажёре 5 минут 2. Скручивания лёжа на полу 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 3. Выпады с гантелями 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 4. Работа на кардиотренажёре 5 минут 5. Жим штанги лёжа классический 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 6. Подтягивания в машине смита 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MXBQWYnWgw4 7. Работа на кардиотренажёре 5 минут 8. Махи гантелями в стороны 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 9. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 10. Работа на кардиотренажёре 5 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=QWuVvxmayb8 Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=-JoDNVkn0Ts Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=SM7bXhAQkIk Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohudenie_novichki4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_novichki4.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohudenie_novichki4.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Развитие выносливости Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Всем привет. Дело в том, что большинство эффективных программ для похудения - довольно тяжёлые. Это круговые методики, суперсеты и т. д. Все эти варианты требуют от человека уровень подготовленности хотя бы чуть выше начального. Но что делать мужику, который хочет похудеть и первый раз пришёл в тренажёрный зал? Если ему дать сразу такую высокоинтенсивную программу на похудение, скорее всего, ему станет плохо минут через 10 - 20 после начала занятий. Именно поэтому я решил создать программу для новичков, которая с одной стороны направлена на жиросжигание, а с другой – была бы под силу даже полным новичкам. Конечно, это комплекс упражнений не будет таким же эффективным, как по настоящему тяжелые и интенсивные тренировки. Но вы до них ещё дойдёте, когда немного окрепнете. А на первых порах этот комплекс тоже будет эффективен. Данный комплекс рассчитан на 4 тренировки в неделю. Есть похожий на 3 тренировки (если у вас не получается заниматься так часто). Однако, для похудения частота тренировок имеет большое значение.