медитация с глубоким расслаблением

Медитация — это практика тренировки ума, направленная на развитие осознанности, концентрации и внутреннего спокойствия. Она помогает наблюдать за мыслями и эмоциями без оценки, снижать стресс и улучшать психическое благополучие. Основные принципы: Фокус внимания — на дыхании, ощущениях тела, мантре или внешнем объекте. Безоценочное наблюдение — принятие мыслей без вовлечения в них. Регулярность — даже короткие сессии (5–10 минут) дают эффект. Популярные виды: Медитация осознанности (майндфулнесс) — концентрация на текущем моменте. Концентративная — удержание внимания на одной точке. Трансцендентальная — использование мантр для погружения. Двигательная — через практики (йога, цигун). Польза: Снижение стресса и тревожности. Улучшение концентрации и эмоциональной стабильности. Развитие самопонимания.