Мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (3 тр)

Тренировка 3: грудь, трицепс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5-10 мин 2. Жим штанги лёжа классический 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 3. Жим штанги лёжа узким хватом 1х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=JsWe_LgS3OU 4. Жим гантелями лёжа под углом 40° 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 5. Отжимания от брусьев на трицепс 1х макс https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 6. Отжимания от пола широким хватом 1х макс https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 7. Отжимания узким хватом от пола 1х макс https://www.youtube.com/watch?v=FdZyPS-wxsE 8. Кардиотренажёр 5-10 мин 9. Разводы с гантелями лёжа под углом 30° 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk 10. Сведение рук в тренажёре 'бабочка' 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng 11. Сведение рук в кроссовере лёжа 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=UmGQCwuMDcU 12. Сведение рук с верхнего блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=RQvHOhq1PQs 13. Кардиотренажёр 5-10 мин 14. Французский жим с гантелей 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 15. Разгибание рук с верхнего блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 16. Французский жим с гантелями лёжа 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-RAp7pVpw3s 17. Разгибание рук с нижнего блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=NTceb2LUpsw 18. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=p2TF3YAm9Ac Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=ERNyMr2x044 Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=Zkd_cMr1ee0 Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_odin_podhod2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_odin_podhod2.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_odin_podhod2.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Рельеф и похудение 3. Увеличение общей выносливости Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя В каждой тренировке будет по 14 упражнений и по 40 минут кардио. Но не пугайтесь. Каждое упражнение вам надо будет делать всего по одному рабочему подходу. И так как подход всего один, то и выкладываться придётся в каждом подходе. Такой метод называется метод одного подхода. Спину, плечи и пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю. Тут некоторые скажут: хотим бицепс и трицепс тоже 2 раза в неделю! Дело в том, что бицуха хорошо работает и в упражнениях на спину. А трицепс нагружается, когда вы тренируете грудь и плечи. А вот плечи и спина работают только когда вы тренируете плечи и спину. Поэтому, делайте что я вам сказал и не умничайте )). Все упражнения идут блоками по 3 – 6 упражнений на одну группу мышц. А между этими блоками - 10 минут кардио. Кому будет сильно тяжело, можно начать с 5 минут. Отдых между каждым упражнением - 2 минуты. Но для начала можно начать с 3-х. Однако помните, что кардио по 10 минут и отдых по 2 минуты будут увеличивать интенсивность тренировок. А это нам и надо для жиросжигания. Поэтому не советую халявить с кардио и долго отдыхать.