TRX Hinge single leg

Нагрузка здесь сфокусирована на задней поверхности тела (задней цепи) и мышцах-стабилизаторах, причем с акцентом на одну сторону, что выявляет и исправляет мышечный дисбаланс. Основные целевые мышцы: 1. Задняя поверхность бедра (Бицепс бедра) опорной ноги: Это главный движитель. Он отвечает за контролируемое сгибание в тазобедренном суставе и за мощное разгибание (возврат в исходное положение). 2. Ягодичные мышцы (Большая ягодичная) опорной ноги: Активно работают вместе с бицепсом бедра для разгибания таза. Упражнение отлично формирует и укрепляет ягодицы. 3. Мышцы, выпрямляющие позвоночник: Их ключевая роль — стабилизация. Они удерживают спину прямой и нейтральной на протяжении всего движения, не позволяя ей округлиться. Ключевые мышцы-стабилизаторы: · Мышцы кора (поперечная мышца живота, косые): Несут колоссальную нагрузку. Они должны создать жесткость, чтобы: · Предотвратить вращение таза вокруг оси позвоночника. · Сохранить баланс на одной ноге. · Передать усилие от ноги через все тело. · Стабилизаторы таза на опорной ноге (средняя и малая ягодичные): Это критически важные мышцы в этом упражнении! Они не дают тазу "провалиться" в сторону неопорной ноги. Если ваше бедро заваливается внутрь — это прямой признак слабости этих мышц. · Мышцы опорной ноги (Квадрицепс, икроножная): Удерживают равновесие и стабильность в коленном и голеностопном суставах.