План тренировок на похудение для женщин из 5-ти занятий в неделю (5 тр)

Тренировка 5: руки, спина, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Отжимания от лавки сзади 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0&feature=emb_imp_woyt Тяга к груди с верх. бл. обратным хватом 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=bFdsGA2kl-c&feature=emb_imp_woyt 2. Кардиотренажёр 5-10 мин 3. Сгибание рук со штангой стоя 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k&feature=emb_imp_woyt Разгибание рук с верхнего блока 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo&feature=emb_imp_woyt 4. Кардиотренажёр 5-10 мин 5. Тяга одной гантели в наклоне 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg&feature=emb_imp_woyt Подъём ног сидя на лавке 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo&feature=emb_imp_woyt 6. Кардиотренажёр 5-10 мин 7. Французский жим с гантелями лёжа 3х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-RAp7pVpw3s&feature=emb_imp_woyt Упражнение «планка» 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=R73Q4uiFJ-Q&feature=emb_imp_woyt 8. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=rOytFSjH7uw Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=MYhrPZ3WTSg Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=GllgV6V-eN0 Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=pNxCgdYM2F4 Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/dev_pohudenie_5.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_pohudenie_5.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Программа тренировок сложная и высокообъёмная. На каждой тренировки вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета и 4 отрезка кардио по 5 - 10 минут каждый. Если кто не знает, как делаются суперсеты, то объясняю, на примере первой тренировки: 1. Делаете один подход приседаний со штангой. 2. Тут же без отдыха делаете один подход сгибаний ног в тренажёре. 3. Только после этого отдыхаете 2 минуты. И заново. 4. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру.