Облегчённые домашние тренировки для мужиков на массу (2 тр)

Тренировка 2: бицепс и трицепс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Сгибание рук со штангой стоя 3х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 2. Отжимания от лавки сзади 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 3. Сгибания рук с гантелями «молот» 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 4. Французский жим с гантелей 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 5. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Tfmw_qKdor0 Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=EwAHJLJufNQ Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=0ROfGMginRs Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=J8SLWxcOebo Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Этот план специально предназначен для новичков. Всего по 5 упражнений за тренировки и по 3 рабочих подхода в каждом из них. Таким образом, в среднем каждая тренировка рассчитана примерно на 60 минут. Каждая группа мышц будет тренироваться – 1 раз в неделю. Кроме этого группы мышц будут идти не блоком, а чередоваться. Это ещё немного облегчает программу. В общем, этот план позволит вам втянуться за 1-2 месяца, а потом можно поменять план на более сложный. Например, на этот или этот. Необходимый инвентарь: Гантели Штанга Лавка для жимов