Практика баланса, силовая и интервальный комплекс! 130 тренировка 2025

130 тренировка Навык Практика ходьбы на руках Или Практика баланса в стойке на руках Сила Чередуя каждые 150 секунд, 20 минут 5,4,3,2 приседа со штангой на спине Максимум строгих подтягиваний как можно выше Присед - вес прошлой недели на 5, в следующем подходе уменьшаем на 1 повтор, увеличиваем немного вес. На 2 должно быть с запасом немного. Подтягивания каждый раз в отказ. Если подтягивались до груди - в начале подхода до груди, и потом сразу до подбородка. Повторяем лесенку прошлой недели, и, если был запас - пробуем к каждому раунду добавить 2-5 кг. Если запаса не было - пробуем повторить. 110 (кг)
115 (кг)
120 (кг)
125 (кг)
 Подтягивания 11/11/11/6 Комплекс 16ЕМОМ Максимум пистолетов/выпадов назад с гантелью 5-8 подносов ног+4-6 швунгов с гантелями/6-12 отжиманий в стойке 7-14 прыжков через коробку 8-16 рывков гантели Делал 16ЕМОМ 12 пистолетов/12 выпадов назад с гантелью 22,5 8 подносов ног+4 швунгов с гантелями 22,5 / 10 отжиманий в стойке 10 прыжков через коробку 60см 12 рывков гантели 22,5