Женские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)
Тренировка 1 (3 – 4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=_kebQ1YCwjU 2. Тяга горизонтальная с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms 3. Жим перед собой с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5UOjCNvpU6c 4. Сгибания рук с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY 5. Французский жим с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=2bnNyUMvQ-0 6. Наклоны с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4Ws87zMAaMs 7. Пуловер лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Y7yIkPWEhAA 8. Протяжка с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac 9. Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=F-X4mf75QQc Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=4pC6p19pr4E Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=vU0Xutcm_qo Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=5JnLhnJ4lVc Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_pohud_4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_4.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_4.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - тяжёлая Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резиновые петли /ленты / эспандеры. Этот план тренировок довольно сложный. Во-первых, придётся тренироваться 4 раза в неделю, а во-вторых, тренировки у вас будут по круговому методу. Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 3 – 4 таких круга. Лучше 4, но начать можно с 3-х. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений.
Тренировка 1 (3 – 4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=_kebQ1YCwjU 2. Тяга горизонтальная с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms 3. Жим перед собой с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5UOjCNvpU6c 4. Сгибания рук с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=QAhdCfWo3lY 5. Французский жим с резиной стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=2bnNyUMvQ-0 6. Наклоны с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4Ws87zMAaMs 7. Пуловер лёжа с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Y7yIkPWEhAA 8. Протяжка с резиной 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac 9. Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=F-X4mf75QQc Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=4pC6p19pr4E Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=vU0Xutcm_qo Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=5JnLhnJ4lVc Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_pohud_4.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_4.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_4.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - тяжёлая Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резиновые петли /ленты / эспандеры. Этот план тренировок довольно сложный. Во-первых, придётся тренироваться 4 раза в неделю, а во-вторых, тренировки у вас будут по круговому методу. Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 3 – 4 таких круга. Лучше 4, но начать можно с 3-х. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений.