Как научиться говорить «нет» и перестать выгорать на работе объясняют психологи
Психолог Самбурский и практикующий психолог Екатерина Фомичёва разбирают одну из самых частых причин профессионального выгорания — неумение говорить «нет» на работе. Почему отказ воспринимается как угроза («меня перестанут любить», «я подведу», «меня заменят»), как работает иррациональная вина, чем опасен синдром спасателя и какие реальные стратегии помогают отстаивать границы без конфликта и саморазрушения. Разговор — на реальных кейсах, с разбором манипуляций, телесных реакций, чувства вины и практических формулировок отказа. Ключевые поисковые запросы: как говорить нет на работе, личные границы, выгорание, чувство вины, синдром спасателя, манипуляции на работе, как отказаться без конфликта, трудоголизм, психосоматика. Тайминг 00:00 — Почему тема границ так болезненна 00:19 — Трудоголики и хроническое «да» 01:03 — Страх отказа: «меня перестанут любить» 02:13 — Почему медикам особенно сложно говорить «нет» 03:35 — Манипуляции: тревога, стыд и вина как крючки 04:47 — Согласие из изобилия или из дефицита 05:47 — Зачем вы соглашаетесь, если ситуация не критическая 06:18 — Почему согласие — способ сбежать от вины 07:05 — Кейс: «Катя, доделай отчёт в пятницу вечером» 08:49 — Почему чувство вины не проходит даже при перегрузе 09:36 — Реальная и иррациональная вина: в чём разница 11:05 — Связка «если я откажу — я плохой» 12:07 — Почему отказ всё равно будет вызывать дискомфорт 13:14 — Как начать говорить «нет» и не сорваться 13:44 — Стратегия: прийти с готовым решением 14:52 — Сделать идею непривлекательной 15:49 — Альтернативы, сроки и приоритеты 17:24 — Как тренировать отказ на безопасных задачах 18:55 — Что происходит с телом, когда границы появляются 19:38 — Модель трёх зон границ 20:20 — Метафора «забора»: где заканчивается моя ответственность 21:30 — Почему вина — это жизнь на чужой территории 22:55 — С чего начинать: не отвечать на телефон ночью 25:34 — «Все так работают»: давление и угрозы 26:52 — Почему увольнение не всегда катастрофа 28:45 — Границы — не стена, а дверь 29:10 — Почему «нет» — это взрослая позиция, а не эгоизм Станислав Самбурский — клинический психолог. Канал Станислава Самбурского: https://t.me/helpward Клуб Самбурского «За ручку»: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg Сайт: https://samburskiy.com/ Екатерина Фомичёва — практикующий психолог, эксперт по коммуникации, границам и работе с чувством вины. https://vk.ru/psychologfomicheva https://t.me/berejnoeKasanie
Психолог Самбурский и практикующий психолог Екатерина Фомичёва разбирают одну из самых частых причин профессионального выгорания — неумение говорить «нет» на работе. Почему отказ воспринимается как угроза («меня перестанут любить», «я подведу», «меня заменят»), как работает иррациональная вина, чем опасен синдром спасателя и какие реальные стратегии помогают отстаивать границы без конфликта и саморазрушения. Разговор — на реальных кейсах, с разбором манипуляций, телесных реакций, чувства вины и практических формулировок отказа. Ключевые поисковые запросы: как говорить нет на работе, личные границы, выгорание, чувство вины, синдром спасателя, манипуляции на работе, как отказаться без конфликта, трудоголизм, психосоматика. Тайминг 00:00 — Почему тема границ так болезненна 00:19 — Трудоголики и хроническое «да» 01:03 — Страх отказа: «меня перестанут любить» 02:13 — Почему медикам особенно сложно говорить «нет» 03:35 — Манипуляции: тревога, стыд и вина как крючки 04:47 — Согласие из изобилия или из дефицита 05:47 — Зачем вы соглашаетесь, если ситуация не критическая 06:18 — Почему согласие — способ сбежать от вины 07:05 — Кейс: «Катя, доделай отчёт в пятницу вечером» 08:49 — Почему чувство вины не проходит даже при перегрузе 09:36 — Реальная и иррациональная вина: в чём разница 11:05 — Связка «если я откажу — я плохой» 12:07 — Почему отказ всё равно будет вызывать дискомфорт 13:14 — Как начать говорить «нет» и не сорваться 13:44 — Стратегия: прийти с готовым решением 14:52 — Сделать идею непривлекательной 15:49 — Альтернативы, сроки и приоритеты 17:24 — Как тренировать отказ на безопасных задачах 18:55 — Что происходит с телом, когда границы появляются 19:38 — Модель трёх зон границ 20:20 — Метафора «забора»: где заканчивается моя ответственность 21:30 — Почему вина — это жизнь на чужой территории 22:55 — С чего начинать: не отвечать на телефон ночью 25:34 — «Все так работают»: давление и угрозы 26:52 — Почему увольнение не всегда катастрофа 28:45 — Границы — не стена, а дверь 29:10 — Почему «нет» — это взрослая позиция, а не эгоизм Станислав Самбурский — клинический психолог. Канал Станислава Самбурского: https://t.me/helpward Клуб Самбурского «За ручку»: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg Сайт: https://samburskiy.com/ Екатерина Фомичёва — практикующий психолог, эксперт по коммуникации, границам и работе с чувством вины. https://vk.ru/psychologfomicheva https://t.me/berejnoeKasanie