КАК сделать ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ | тренировка на глубокие
КАК сделать ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ | тренировка на глубокие мышцы кора дома. Тренировка на кор и пресс дома — 13 минут мягко, без прыжков и с правильной техникой дыхания. Укрепим пресс и глубокие мышцы кора, научимся закрывать ребра в упражнениях на пресс в мягкой тренировке дома — без прыжков и без инвентаря. Спокойный ритм, без прыжков, для тонуса. Подходит особенно если ты: • хочешь укрепить живот и спину • тренируешься дома без оборудования • ищешь спокойную, но эффективную нагрузку • хочешь проработать глубокие мышцы живота ⏱ ТАЙМКОДЫ — тренировка пресса и глубокого кора: 00:00 – Как сделать подтянутый живот 00:08 – Разминка 00:40 – Наклон корпуса для активации кора 01:21 – Техника «закрытия рёбер» 02:16 – Правильное дыхание в упражнениях на пресс 02:52 – Скрутка + наклон корпуса 04:17 – Дыхание на скрутке 04:52 – Поперечная мышца живота в динамичной планке 05:50 – Пресс лёжа 06:21 – Закрытие рёбер (техника) 07:00 – Планка в динамике 07:52 – Ротация на поперечную мышцу живота 09:48 – Заминка 🧩После тренировки рекомендую выполнить небольшую заминку из этого видео - https://youtu.be/D5Iop3dukfI?si=VQs_cbFH6srheb7n ⚡️Предновогодний ЧЕЛЛЕНДЖ НА ПРЕСС - https://youtube.com/playlist?list=PLvjxYyWMZKppaIGO_IDYCLNLZZBmRDoqM&si=CNwRW2eWdqwZqVHk Дисклеймер: Перед началом любой тренировки, включая представленные видео-тренировки на этом канале, проконсультируйтесь с врачом или медицинским специалистом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания, травмы или другие медицинские проблемы. Данная тренировка предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Пожалуйста, слушайте свое тело и адаптируйте упражнения под свои возможности. Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, немедленно прекратите тренировку. Автор канала FollowSasha (Александра Машина) не несет ответственности за любые травмы или повреждения, возникшие в результате выполнения предложенных упражнений. Ваше здоровье и безопасность — это приоритет! #тренировкавдомашнихусловиях #тренировкаонлайн #тренировкапресса
КАК сделать ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ | тренировка на глубокие мышцы кора дома. Тренировка на кор и пресс дома — 13 минут мягко, без прыжков и с правильной техникой дыхания. Укрепим пресс и глубокие мышцы кора, научимся закрывать ребра в упражнениях на пресс в мягкой тренировке дома — без прыжков и без инвентаря. Спокойный ритм, без прыжков, для тонуса. Подходит особенно если ты: • хочешь укрепить живот и спину • тренируешься дома без оборудования • ищешь спокойную, но эффективную нагрузку • хочешь проработать глубокие мышцы живота ⏱ ТАЙМКОДЫ — тренировка пресса и глубокого кора: 00:00 – Как сделать подтянутый живот 00:08 – Разминка 00:40 – Наклон корпуса для активации кора 01:21 – Техника «закрытия рёбер» 02:16 – Правильное дыхание в упражнениях на пресс 02:52 – Скрутка + наклон корпуса 04:17 – Дыхание на скрутке 04:52 – Поперечная мышца живота в динамичной планке 05:50 – Пресс лёжа 06:21 – Закрытие рёбер (техника) 07:00 – Планка в динамике 07:52 – Ротация на поперечную мышцу живота 09:48 – Заминка 🧩После тренировки рекомендую выполнить небольшую заминку из этого видео - https://youtu.be/D5Iop3dukfI?si=VQs_cbFH6srheb7n ⚡️Предновогодний ЧЕЛЛЕНДЖ НА ПРЕСС - https://youtube.com/playlist?list=PLvjxYyWMZKppaIGO_IDYCLNLZZBmRDoqM&si=CNwRW2eWdqwZqVHk Дисклеймер: Перед началом любой тренировки, включая представленные видео-тренировки на этом канале, проконсультируйтесь с врачом или медицинским специалистом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания, травмы или другие медицинские проблемы. Данная тренировка предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Пожалуйста, слушайте свое тело и адаптируйте упражнения под свои возможности. Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, немедленно прекратите тренировку. Автор канала FollowSasha (Александра Машина) не несет ответственности за любые травмы или повреждения, возникшие в результате выполнения предложенных упражнений. Ваше здоровье и безопасность — это приоритет! #тренировкавдомашнихусловиях #тренировкаонлайн #тренировкапресса