Ночные пробуждения | 3 скрытые причины
Просыпаетесь в 2–4 часа ночи и не можете снова уснуть? Это не «возраст» и не «гормоны». В большинстве случаев мозг получает ложные сигналы тревоги, которые нарушают архитектуру сна. В этом видео — три реальные нейрофизиологические причины ночных пробуждений и чек-лист из пяти шагов, который можно применить уже сегодня. 🎯 Что вы узнаете: - как стресс и кортизол превращаются в «ночной будильник» - почему поздний ужин вызывает пробуждения через 2–3 часа - как кофеин и алкоголь нарушают циклы глубокого сна - что стоит за частыми ночными походами в туалет - как сдвиги инсулина, кортизола и адреналина ломают архитектуру сна 📋 Чек-лист для глубокого сна (выполнить сегодня): ужин — за 3–4 часа до сна алкоголь — исключаем вечером кофеин — стоп после 14:00–15:00 уменьшаем жидкости за 2–3 часа вводим ритуал «выключения» вечером 🔬 Научная основа → у 60–80% людей с инсомнией выявляется нарушение циркадного ритма кортизола → поздний приём пищи вызывает «сахарные качели» ночью (пик инсулина сдвигается на 2–3 часа) → алкоголь снижает фазу глубокого сна на 40–70% → кофеин снижает аденозин — основной «сигнал усталости» ⏱ Таймкоды 00:00 — Почему мозг получает ложные сигналы тревоги 00:45 — Причина №1: кортизол как «ночной будильник» 01:25 — Причина №2: сахарные качели во сне 02:15 — Причина №3: алкоголь и кофеин 02:55 — Бонус: «мочевой будильник» 03:15 — Чек-лист: 5 шагов к глубокому сну 03:50 — Что применить сегодня 📂 Плейлист этого видео: «Секреты мозга | Нейронаука простым языком» https://rutube.ru/plst/1300618 🧘 Полезные практики: Нейропрактика для сна → (когда будет на RuTube, добавим ссылку) Стоп-тревога → (также добавим ссылку после загрузки на RuTube ) ✍️ Автор: Наталья Арсенян — нейрокоуч, клинический психолог, автор нейропрактик. Ассоциированный член Союза превентивной, регенеративной и трансляционной медицины (ПРЕВЕНТМЕД). 📚 О канале Нейронаука сна, восстановление нервной системы, нейропрактики для снижения тревоги и улучшения качества жизни. 🌐 Социальные сети Telegram-канал: https://t.me/n_arsenian VK: https://vk.com/club80384400 Контакты Email: info@arsenian.ru Telegram для связи: https://t.me/Natalia_Arsenian 📝 Атрибуции контента Видео — Pixabay Content License: Brain Nervous Sci Fi Infinite (ID:159049) Clock Clockwork Time (ID:7549) Woman Wake Up Bed (ID:151295) Meat/Pork Food (ID:82789) Pie Dessert Coffee Cup (ID:233024) Blood Sugar Diabetic (ID:1724617) Infographic Stats (ID:31772) Math Accounts Marker (ID:21877) Alcohol Cigarettes Bottle (ID:18687) Get Up Sleep Bed Man (ID:132941) Letter Writing Pen Book (ID:26771) Музыка — Kevin MacLeod «Light Awash» (CC BY 4.0) Диаграммы и иллюстрации — созданы Натальей Арсенян 🏷 Хештеги #ночныепробуждения #бессонница #сонпосле40 #инсомния #качествоcна #кортизол #нейронаука #здоровьемозга #глубокийсон #женщины40plus
Просыпаетесь в 2–4 часа ночи и не можете снова уснуть? Это не «возраст» и не «гормоны». В большинстве случаев мозг получает ложные сигналы тревоги, которые нарушают архитектуру сна. В этом видео — три реальные нейрофизиологические причины ночных пробуждений и чек-лист из пяти шагов, который можно применить уже сегодня. 🎯 Что вы узнаете: - как стресс и кортизол превращаются в «ночной будильник» - почему поздний ужин вызывает пробуждения через 2–3 часа - как кофеин и алкоголь нарушают циклы глубокого сна - что стоит за частыми ночными походами в туалет - как сдвиги инсулина, кортизола и адреналина ломают архитектуру сна 📋 Чек-лист для глубокого сна (выполнить сегодня): ужин — за 3–4 часа до сна алкоголь — исключаем вечером кофеин — стоп после 14:00–15:00 уменьшаем жидкости за 2–3 часа вводим ритуал «выключения» вечером 🔬 Научная основа → у 60–80% людей с инсомнией выявляется нарушение циркадного ритма кортизола → поздний приём пищи вызывает «сахарные качели» ночью (пик инсулина сдвигается на 2–3 часа) → алкоголь снижает фазу глубокого сна на 40–70% → кофеин снижает аденозин — основной «сигнал усталости» ⏱ Таймкоды 00:00 — Почему мозг получает ложные сигналы тревоги 00:45 — Причина №1: кортизол как «ночной будильник» 01:25 — Причина №2: сахарные качели во сне 02:15 — Причина №3: алкоголь и кофеин 02:55 — Бонус: «мочевой будильник» 03:15 — Чек-лист: 5 шагов к глубокому сну 03:50 — Что применить сегодня 📂 Плейлист этого видео: «Секреты мозга | Нейронаука простым языком» https://rutube.ru/plst/1300618 🧘 Полезные практики: Нейропрактика для сна → (когда будет на RuTube, добавим ссылку) Стоп-тревога → (также добавим ссылку после загрузки на RuTube ) ✍️ Автор: Наталья Арсенян — нейрокоуч, клинический психолог, автор нейропрактик. Ассоциированный член Союза превентивной, регенеративной и трансляционной медицины (ПРЕВЕНТМЕД). 📚 О канале Нейронаука сна, восстановление нервной системы, нейропрактики для снижения тревоги и улучшения качества жизни. 🌐 Социальные сети Telegram-канал: https://t.me/n_arsenian VK: https://vk.com/club80384400 Контакты Email: info@arsenian.ru Telegram для связи: https://t.me/Natalia_Arsenian 📝 Атрибуции контента Видео — Pixabay Content License: Brain Nervous Sci Fi Infinite (ID:159049) Clock Clockwork Time (ID:7549) Woman Wake Up Bed (ID:151295) Meat/Pork Food (ID:82789) Pie Dessert Coffee Cup (ID:233024) Blood Sugar Diabetic (ID:1724617) Infographic Stats (ID:31772) Math Accounts Marker (ID:21877) Alcohol Cigarettes Bottle (ID:18687) Get Up Sleep Bed Man (ID:132941) Letter Writing Pen Book (ID:26771) Музыка — Kevin MacLeod «Light Awash» (CC BY 4.0) Диаграммы и иллюстрации — созданы Натальей Арсенян 🏷 Хештеги #ночныепробуждения #бессонница #сонпосле40 #инсомния #качествоcна #кортизол #нейронаука #здоровьемозга #глубокийсон #женщины40plus