Техника "ПоМоДоРо": как короткие интервалы помогают победить прокрастинацию #психолог #дедлайн

ВК: https://vk.com/crisiscare What's App: +7 (926) 207 3702 Откуда взялся этот метод? Хотя название напоминает классическую "Помидорную технику" (Pomodoro) Франческо Чирилло, "ПоМоДоРо" — это её адаптация, ориентированная не на тайм-менеджмент, а на психологическое преодоление сопротивления. Авторство точно не установлено: метод появился в блогах и форумах как народный лайфхак для тех, кто борется с прокрастинацией. Почему он работает? Обманывает наш мозг Мозг воспринимает долгую работу как угрозу (ведь это затраты энергии!). Короткие интервалы кажутся ему безопасными, поэтому он "разрешает" начать. Снижает давление Обещание "всего 15 минут, а потом свобода" уменьшает тревогу. Даже если задача неприятная, мы знаем, что скоро сможем остановиться. Использует инерцию действия Часто достаточно начать, чтобы втянуться. После первого интервала включается эффект Зейгарник — незавершённые задачи запоминаются лучше, и мозг сам подталкивает нас к продолжению. Постепенно увеличивает нагрузку Медленное наращивание времени (на 5–10 минут в день) помогает избежать откатов. Это как тренировка: нельзя сразу пробежать марафон, но регулярные короткие забеги готовят к нему. Кому подойдёт? — Тем, кто откладывает скучные или сложные задачи. — Людям с синдромом "всё или ничего" (когда кажется, что работать надо только часами). — Тем, кому классическое Pomodoro кажется слишком жёстким. Фишка метода — он не требует силы воли. Вместо борьбы с собой вы договариваетесь с мозгом, и это меняет всё. Попробуйте — возможно, это ваш ключ к продуктивности без стресса: https://drive.google.com/file/d/19ygFvRybF4Rn9F1Txpig0-6dMdA5pJE_/view?usp=sharing #психотерапия #психологияотношений #психотерапевт #психотерапияонлайн #психолог #психология #психосоматикаболезней #помощьпсихологаонлайн #нлп #нлппрактик #нлптренинг #психологонлайн #психологмоскваонлайн #помощьпсихолога #помощьпсихологаонлайн #домашняятерапия #терапиясознания #эмоциональные_блоки #эмоциональный #эмоциональноездоровье #напряжение #нерв #нервнаясистема #нервомотолог #нервы #нервывосстановить #депрессивноесостояние #депрессия #депресии #депресия #тревога #тревожнаякнопка #тревожноерасстройство #тревожность #тревожныемысли #беспокойство #беспомощность #переживания #истощение #эмоциональноепрохождение #лечениедепрессии #терапиясознания #терапиястраха #паническиеатаки #паническаяатака #страх #страхосуждениявмлм ##навязчивыемысли #тревожныемысли #страха #страхитерапия #страхсмерти #паника #дыхание #дыханиежизни #успокоиться #успокоение #медитация #медитациядляженщин #медитации #медитацииливанда #медитациякаждыйдень #медитацияочищенияирасслабления #медитациябесплатно #расслабление #успокоиться #бессоница #бессоннаяночь #бессознательное #спать #какзаснуть #немогууснуть #сон #альфа #альфаволны #альфаритмы #меркаба #альфаголовноймозг #ритмголовногомозга #головнаябольнапряжения #мигрень #головнаяболь #звукиприроды #медитация #помощьнервам #нарцисс #обесценивание #токсик #токсчныйчеловек #газлайтинг #токсичныеотношения #расставание #развод #одиночество #йога #дыхание #телесноориентированнаятерапия #техникидыхания #любовнаязависимость #созависимость #любовнаяаддикция #зависимоеповедение #слежузабывшими #бывшие #навязчивыемысли #слежка #зацикленность #одиночество #страхотвержения #страходиночества #больотвержения #сезонконтентаRUTUBE #прокрастинация #саботаж #лень #апатия #усталость #выгорание #таймменеджмент #коуч #коучинг