TRX Low row
Основные целевые мышцы: 1. Широчайшие мышцы спины ("крылья"): Это главные движители. Они выполняют основную работу по подтягиванию вашего тела к рукам. 2. Ромбовидные мышцы и средние/нижние части трапеций: Мощно включаются для сведения лопаток вместе. Это ключевое движение для формирования правильной осанки. 3. Задние пучки дельтовидных мышц: Активно помогают в отведении плеч назад. 4. Бицепсы: Работают как мышцы-ассистенты, сгибая руки в локтях. Второстепенные мышцы (стабилизаторы): · Мышцы кора (пресс, разгибатели спины, косые): Несут огромную статическую нагрузку. Все ваше тело должно быть вытянуто в жесткую "планку", чтобы выполнить движение. Это делает Low Row отличным упражнением для всего тела. · Большие ягодичные мышцы и мышцы ног: Напряжены для стабилизации таза и всего тела. · Мышцы-стабилизаторы лопаток (передняя зубчатая): Обеспечивают правильное и стабильное движение лопаток во время тяги. На что именно направлена нагрузка? Резюме: Основная цель TRX Low Row — развитие функциональной силы спины, улучшение осанки и комплексное укрепление мышечного корсета. · Борьба с сутулостью: Упражнение напрямую противодействует "осанке офисного работника", укрепляя мышцы, которые отводят плечи назад и сводят лопатки. · Функциональная сила: Оно имитирует множество бытовых движений, когда вам нужно подтянуть что-то к себе, сохраняя стабильное положение корпуса. · Стабильность кора: В отличие от тяги блока в тренажере, где вы сидите, в TRX Row ваш кор должен постоянно работать, чтобы удерживать тело ровно. Это развивает настоящую, прикладную силу кора. · Безопасность: При правильной технике упражнение безопасно для позвоночника и отлично подходит для реабилитации. Как регулировать сложность? Сложность очень легко регулируется углом наклона тела: · Новички: Начинают в положении, близком к вертикали (пятки под точкой крепления). В этом случае большая часть веса тела приходится на ноги. · Продвинутые: Уходят в положение, близкое к горизонтали (пятки вынесены далеко вперед). В этом случае мышцам спины приходится подтягивать почти весь вес вашего тела. Ключевые технические моменты: · Инициируйте движение спиной, а не руками. Начинайте с сведения лопаток, как будто вы зажимаете между ними карандаш. · Держите тело прямо от пяток до макушки. Не провисайте тазом и не поднимайте его слишком высоко. · Локти двигаются вдоль корпуса. · В верхней точке задержитесь на секунду, максимально напрягая мышцы спины.
Основные целевые мышцы: 1. Широчайшие мышцы спины ("крылья"): Это главные движители. Они выполняют основную работу по подтягиванию вашего тела к рукам. 2. Ромбовидные мышцы и средние/нижние части трапеций: Мощно включаются для сведения лопаток вместе. Это ключевое движение для формирования правильной осанки. 3. Задние пучки дельтовидных мышц: Активно помогают в отведении плеч назад. 4. Бицепсы: Работают как мышцы-ассистенты, сгибая руки в локтях. Второстепенные мышцы (стабилизаторы): · Мышцы кора (пресс, разгибатели спины, косые): Несут огромную статическую нагрузку. Все ваше тело должно быть вытянуто в жесткую "планку", чтобы выполнить движение. Это делает Low Row отличным упражнением для всего тела. · Большие ягодичные мышцы и мышцы ног: Напряжены для стабилизации таза и всего тела. · Мышцы-стабилизаторы лопаток (передняя зубчатая): Обеспечивают правильное и стабильное движение лопаток во время тяги. На что именно направлена нагрузка? Резюме: Основная цель TRX Low Row — развитие функциональной силы спины, улучшение осанки и комплексное укрепление мышечного корсета. · Борьба с сутулостью: Упражнение напрямую противодействует "осанке офисного работника", укрепляя мышцы, которые отводят плечи назад и сводят лопатки. · Функциональная сила: Оно имитирует множество бытовых движений, когда вам нужно подтянуть что-то к себе, сохраняя стабильное положение корпуса. · Стабильность кора: В отличие от тяги блока в тренажере, где вы сидите, в TRX Row ваш кор должен постоянно работать, чтобы удерживать тело ровно. Это развивает настоящую, прикладную силу кора. · Безопасность: При правильной технике упражнение безопасно для позвоночника и отлично подходит для реабилитации. Как регулировать сложность? Сложность очень легко регулируется углом наклона тела: · Новички: Начинают в положении, близком к вертикали (пятки под точкой крепления). В этом случае большая часть веса тела приходится на ноги. · Продвинутые: Уходят в положение, близкое к горизонтали (пятки вынесены далеко вперед). В этом случае мышцам спины приходится подтягивать почти весь вес вашего тела. Ключевые технические моменты: · Инициируйте движение спиной, а не руками. Начинайте с сведения лопаток, как будто вы зажимаете между ними карандаш. · Держите тело прямо от пяток до макушки. Не провисайте тазом и не поднимайте его слишком высоко. · Локти двигаются вдоль корпуса. · В верхней точке задержитесь на секунду, максимально напрягая мышцы спины.