TRX Hinge
Нагрузка здесь целенаправленная и сфокусированная на задней цепи (posterior chain). Основные целевые мышцы: 1. Задняя поверхность бедра (Бицепс бедра): Это главный движитель. Мышцы напрягаются, чтобы контролировать наклон и мощно сокращаются, чтобы вернуть тело в исходное положение. 2. Ягодичные мышцы (Большая ягодичная): Работают в синергии с бицепсом бедра для разгибания тазобедренного сустава. Упражнение отлично укрепляет и формирует ягодицы. 3. Мышцы, выпрямляющие позвоночник (Разгибатели спины): Их ключевая роль — стабилизация. Они удерживают позвоночник в прямом, нейтральном положении на протяжении всего движения, не давая спине округлиться. Второстепенные мышцы (стабилизаторы): · Мышцы кора (поперечная мышца живота, косые): Напрягаются, чтобы создать внутрибрюшное давление и стабилизировать таз и позвоночник. · Широчайшие мышцы спины и верх спины: Помогают удерживать напряжение в петлях, создавая жесткость во всем теле.
Нагрузка здесь целенаправленная и сфокусированная на задней цепи (posterior chain). Основные целевые мышцы: 1. Задняя поверхность бедра (Бицепс бедра): Это главный движитель. Мышцы напрягаются, чтобы контролировать наклон и мощно сокращаются, чтобы вернуть тело в исходное положение. 2. Ягодичные мышцы (Большая ягодичная): Работают в синергии с бицепсом бедра для разгибания тазобедренного сустава. Упражнение отлично укрепляет и формирует ягодицы. 3. Мышцы, выпрямляющие позвоночник (Разгибатели спины): Их ключевая роль — стабилизация. Они удерживают позвоночник в прямом, нейтральном положении на протяжении всего движения, не давая спине округлиться. Второстепенные мышцы (стабилизаторы): · Мышцы кора (поперечная мышца живота, косые): Напрягаются, чтобы создать внутрибрюшное давление и стабилизировать таз и позвоночник. · Широчайшие мышцы спины и верх спины: Помогают удерживать напряжение в петлях, создавая жесткость во всем теле.