Рывки, силовая и комплекс! 208 тренировка
Техника 18ЕМОМ, чередуя 1 рывок в стойку с паузой в подседе 1 рывок с виса в сед с паузой у колен 2 сек 1 рывок в сед Примерно 80% от актуального 1ПМ, для уверенной работы все раунды. 3-60, 3-65 Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 15 минут 10 приседаний со штангой на груди Максимум строгих подтягивания Приседания без долгих пауз, быстро, технично. Вес - с запасом на 5-10 повторов. Подтягивания - заканчиваем, когда нужно сделать паузу внизу. Если 15+ до подбородка легко - делаем до груди. * 85 (кг) 32 (повторения) Подтягивания 10/11/11 Комплекс Каждые 2,5 минуты, 6 интервалов 8 сек спринт на байке 8-14 подносов ног Выкручиваем на максимум, сразу на турник, отдыхаем до конца интервала. * 78 (повторения)
Техника 18ЕМОМ, чередуя 1 рывок в стойку с паузой в подседе 1 рывок с виса в сед с паузой у колен 2 сек 1 рывок в сед Примерно 80% от актуального 1ПМ, для уверенной работы все раунды. 3-60, 3-65 Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 15 минут 10 приседаний со штангой на груди Максимум строгих подтягивания Приседания без долгих пауз, быстро, технично. Вес - с запасом на 5-10 повторов. Подтягивания - заканчиваем, когда нужно сделать паузу внизу. Если 15+ до подбородка легко - делаем до груди. * 85 (кг) 32 (повторения) Подтягивания 10/11/11 Комплекс Каждые 2,5 минуты, 6 интервалов 8 сек спринт на байке 8-14 подносов ног Выкручиваем на максимум, сразу на турник, отдыхаем до конца интервала. * 78 (повторения)