Медитация для сна и от тревоги / Как успокоить блуждаю?

Почувствуйте мгновенное облегчение и глубокое расслабление с этой 12-минутной управляемой медитацией. Эта практика специально разработана для активации блуждающего нерва — ключа к нашей парасимпатической нервной системе, отвечающей за отдых и восстановление. Всего за 12 минут вы сможете снизить уровень стресса, избавиться от тревожных мыслей и послать всему телу мощный сигнал к расслаблению. Идеально подходит для выполнения в любое время дня: утром для настройки на спокойный день, в обеденный перерыв для перезагрузки или вечером для подготовки к глубокому сну. Найдите тихое место, наденьте наушники и позвольте себе эту паузу. ⏱️ ТАЙМ-КОДЫ: 00:00 - Вступление: почему это работает? 01:19 - Настройка и сканирование тела 03:00 - Основная дыхательная практика (вдох на 4, выдох на 8) 09:30 - Интеграция и возвращение к естественному дыханию 11:00 - Завершение и напутствие на день ✨ ПОДДЕРЖИТЕ КАНАЛ: Подпишитесь, чтобы не пропустить новые практики! Поставьте лайк, если видео было для вас полезным. Напишите в комментариях, как вы себя чувствуете после практики. 🔗 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ: Наш Telegram: https://t.me/coherence_mindfulness Спасибо, что практикуете вместе с нами! #медитация #осознанность #стресс #тревога #блуждающийнерв #дыхание #расслабление #йога #здоровье #медитациядлясна медитация, практика осознанности, как снять стресс, от тревоги, управляемая медитация, медитация на русском, дыхательная практика, дыхание для расслабления, блуждающий нерв, вагусный нерв, парасимпатическая нервная система, как успокоиться, медитация для начинающих, медитация для сна, глубокое расслабление, 10 минут медитации, 15 минут медитации, йога, психическое здоровье, саморазвитие