Дыхание, холод и сила духа — основа здоровья | Лекция Виталия Ганнущенко #дыхание #холод #здоровье
Дыхание, холод и сила духа — основа здоровья | Лекция Виталия Ганнущенко В этой лекции я делюсь практиками, которые помогли мне восстановить здоровье после тяжёлого диагноза. 8 лет назад я весил 104 кг, имел гипертонию, диабет, метаболический синдром. Врачи сказали готовиться к худшему. Сегодня я бегаю по холмам в шортах при -20°. В лекции: три дыхательные практики (квадрат, 4-7-8, энергетическая), холодовые практики, работа с болью через дыхание, принципы правильной ходьбы и философия жизни рядом со смертью. ⏱ ТАЙМКОДЫ: 0:00 Введение. Моя история: от 104 кг и букета болезней к здоровью 1:14 Почему дыхание — это энергия. АТФ: 2 vs 32 молекулы 2:43 Дыхание — единственный мостик между сознательным и бессознательным 3:42 VO2 Max — главный показатель здоровья и долголетия 4:51 ПРАКТИКА 1: Дыхание по квадрату (Box Breathing) 5:00 Как используют морские котики 5:54 Техника: вдох-пауза-выдох-пауза 6:46 Важно: работаем только животом, не запираем горло 7:41 Пробуем вместе 8:18 Прогрессия: от 4 до 10 счётов 9:05 ПРАКТИКА 2: Дыхание 4-7-8 9:44 Физиология: углекислота и расширение сосудов 10:57 Блуждающий нерв и длинный выдох 12:04 Сколько циклов делать 12:36 Предупреждение о головокружении 13:01 История: женщина с 27-летней депрессией 14:29 Гормезис — управляемый стресс для оздоровления 14:48 Холодовые практики и контрастный душ 16:08 Как правильно принимать холодный душ 17:28 Тренировка сосудов холодом 17:47 Бурый жир и митохондрии 18:17 Когда делать какую практику: день vs вечер 19:50 ПРАКТИКА 3: Энергетическая практика (авторская) 20:28 Противопоказания 20:37 Поза рыбака + капалабхати через ноздри 21:24 Вакуум и «дыхание без дыхания» 22:06 Наули — массаж внутренних органов 22:46 Три цикла — и готов бежать по холмам 23:31 Как правильно ходить для здоровья 23:51 Вторая пульсовая зона 24:44 Дыхание при ходьбе: два шага — двойной вдох 24:58 Эндотелий и оксид азота 26:05 Мой путь: минус 40 кг за год 27:40 История с травмой в лесу при -15° 27:55 Практика выдавливания боли дыханием 29:02 Близость смерти даёт ощущение жизни 29:46 Визуализация «внутреннего огня» (туммо) 31:12 Когда кокон слетает: экстремальные ситуации 31:45 Техника убирания боли дыханием 33:22 Энергетические практики и работа руками 33:46 Заключение 🔗 ССЫЛКИ: YouTube: https://youtube.com/@user-russianiceman?si=yM6kQqbt0ssqYOp5 RuTube: https://rutube.ru/channel/33007726 Telegram: https://t.me/Russianiceman1 #дыхание #холод #здоровье #дыхательныепрактики #закаливание #вимхоф #русскийайсмен дыхание,дыхательные практики,здоровье,холод,закаливание,русский айсмен,вим хоф,холодный душ,контрастный душ,дыхание по квадрату,дыхание 478,гормезис,зож,долголетие,энергия,сосуды,восстановление здоровья,похудение,лекция,медитация,йога,пранаяма,наули,стресс,антистресс,бессонница,давление,гипертония,сила духа,мотивация,саморазвитие,breathing,breath work,cold exposure,wim hof method,ice man,health,longevity,meditation,yoga,pranayama,stress relief,cold shower,wellness
Дыхание, холод и сила духа — основа здоровья | Лекция Виталия Ганнущенко В этой лекции я делюсь практиками, которые помогли мне восстановить здоровье после тяжёлого диагноза. 8 лет назад я весил 104 кг, имел гипертонию, диабет, метаболический синдром. Врачи сказали готовиться к худшему. Сегодня я бегаю по холмам в шортах при -20°. В лекции: три дыхательные практики (квадрат, 4-7-8, энергетическая), холодовые практики, работа с болью через дыхание, принципы правильной ходьбы и философия жизни рядом со смертью. ⏱ ТАЙМКОДЫ: 0:00 Введение. Моя история: от 104 кг и букета болезней к здоровью 1:14 Почему дыхание — это энергия. АТФ: 2 vs 32 молекулы 2:43 Дыхание — единственный мостик между сознательным и бессознательным 3:42 VO2 Max — главный показатель здоровья и долголетия 4:51 ПРАКТИКА 1: Дыхание по квадрату (Box Breathing) 5:00 Как используют морские котики 5:54 Техника: вдох-пауза-выдох-пауза 6:46 Важно: работаем только животом, не запираем горло 7:41 Пробуем вместе 8:18 Прогрессия: от 4 до 10 счётов 9:05 ПРАКТИКА 2: Дыхание 4-7-8 9:44 Физиология: углекислота и расширение сосудов 10:57 Блуждающий нерв и длинный выдох 12:04 Сколько циклов делать 12:36 Предупреждение о головокружении 13:01 История: женщина с 27-летней депрессией 14:29 Гормезис — управляемый стресс для оздоровления 14:48 Холодовые практики и контрастный душ 16:08 Как правильно принимать холодный душ 17:28 Тренировка сосудов холодом 17:47 Бурый жир и митохондрии 18:17 Когда делать какую практику: день vs вечер 19:50 ПРАКТИКА 3: Энергетическая практика (авторская) 20:28 Противопоказания 20:37 Поза рыбака + капалабхати через ноздри 21:24 Вакуум и «дыхание без дыхания» 22:06 Наули — массаж внутренних органов 22:46 Три цикла — и готов бежать по холмам 23:31 Как правильно ходить для здоровья 23:51 Вторая пульсовая зона 24:44 Дыхание при ходьбе: два шага — двойной вдох 24:58 Эндотелий и оксид азота 26:05 Мой путь: минус 40 кг за год 27:40 История с травмой в лесу при -15° 27:55 Практика выдавливания боли дыханием 29:02 Близость смерти даёт ощущение жизни 29:46 Визуализация «внутреннего огня» (туммо) 31:12 Когда кокон слетает: экстремальные ситуации 31:45 Техника убирания боли дыханием 33:22 Энергетические практики и работа руками 33:46 Заключение 🔗 ССЫЛКИ: YouTube: https://youtube.com/@user-russianiceman?si=yM6kQqbt0ssqYOp5 RuTube: https://rutube.ru/channel/33007726 Telegram: https://t.me/Russianiceman1 #дыхание #холод #здоровье #дыхательныепрактики #закаливание #вимхоф #русскийайсмен дыхание,дыхательные практики,здоровье,холод,закаливание,русский айсмен,вим хоф,холодный душ,контрастный душ,дыхание по квадрату,дыхание 478,гормезис,зож,долголетие,энергия,сосуды,восстановление здоровья,похудение,лекция,медитация,йога,пранаяма,наули,стресс,антистресс,бессонница,давление,гипертония,сила духа,мотивация,саморазвитие,breathing,breath work,cold exposure,wim hof method,ice man,health,longevity,meditation,yoga,pranayama,stress relief,cold shower,wellness