Взятия, толчки, становая и короткий комплекс! Тренировка среда 15 ноября
Взятия, толчки, становая и короткий комплекс! Тренировка среда 15 ноября Разминка 3 раунда 1 толчковая тяга 1 толчковая тяга с медленной тягой. до колена + подрыв 1 толчковая тяга + подрыв 1 взятие в стойку 20 (кг) Техника 7ЕМОМ 4 взятия в стойку + швунг тнг Вес прошлой недели или меньше. 70 (кг) Техника 8 подходов, каждые 30 сек 1 взятие в стойку+толчковый швунг с паузой в подседе Вес тяжелый, но чтобы успевали отдохнуть, и сделать красивый подход. Кто был - пробуем вес прошлой недели. Если будет тяжело - снижаем вес. 75 (кг) Техника Каждые 90 сек, 5 подходов 1 взятия в сед + швунг Вес с запасом на 1-2 повтора 95 (кг) 75/80/85/90/95 Сила 3 подхода 8 становых тяг Прибавляем с позапрошлой недели. Если не в ресурсе - повторяем с весом позапрошлой недели. 130 (кг) Комплекс 7 раундов 8 подтягиваний 12 калорий лыжи/гребля/байк 08:49 (время) Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)
Взятия, толчки, становая и короткий комплекс! Тренировка среда 15 ноября Разминка 3 раунда 1 толчковая тяга 1 толчковая тяга с медленной тягой. до колена + подрыв 1 толчковая тяга + подрыв 1 взятие в стойку 20 (кг) Техника 7ЕМОМ 4 взятия в стойку + швунг тнг Вес прошлой недели или меньше. 70 (кг) Техника 8 подходов, каждые 30 сек 1 взятие в стойку+толчковый швунг с паузой в подседе Вес тяжелый, но чтобы успевали отдохнуть, и сделать красивый подход. Кто был - пробуем вес прошлой недели. Если будет тяжело - снижаем вес. 75 (кг) Техника Каждые 90 сек, 5 подходов 1 взятия в сед + швунг Вес с запасом на 1-2 повтора 95 (кг) 75/80/85/90/95 Сила 3 подхода 8 становых тяг Прибавляем с позапрошлой недели. Если не в ресурсе - повторяем с весом позапрошлой недели. 130 (кг) Комплекс 7 раундов 8 подтягиваний 12 калорий лыжи/гребля/байк 08:49 (время) Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)