Мужской комплекс упражнений «пять в одном» (1 тр)
Тренировка 1 (раздельно: ноги и грудь) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в упоре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 2. Приседания со штангой 4-5х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Жим ногами в тренажёре 3х10-12 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 4. Жим штанги лёжа классический 4-5x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 5. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 6. Разводы с гантелями лёжа под углом 20° 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=vQAPxW1eY8Y Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=J2GjrIyogJI Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=mdZD-JX5NhI Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=FVXs4KGGvMI Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/parni_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Я вот на днях думал: как бы ещё поизвращаться со своими комплексами. И родилась идея – создать комплекс «пять в одном». От комплекса «четыре в одном» его отличает другая расстановка тренировок. И то, что в нём - пять тренировок. Новая тренировка, это интервальная работа на кардиотренажёре. Таким образом, при появлении новой кардиотренировки, общий эффект комплекса сместился ещё больше в сторону похудения. Кстати, в качестве кардиотренажёров лучше использовать беговую дорожку или эллипс. На крайний случай подойдёт велотренажёр. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.
Тренировка 1 (раздельно: ноги и грудь) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в упоре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 2. Приседания со штангой 4-5х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Жим ногами в тренажёре 3х10-12 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 4. Жим штанги лёжа классический 4-5x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 5. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 6. Разводы с гантелями лёжа под углом 20° 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=vQAPxW1eY8Y Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=J2GjrIyogJI Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=mdZD-JX5NhI Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=FVXs4KGGvMI Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/parni_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_pohudenie.pdf Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Я вот на днях думал: как бы ещё поизвращаться со своими комплексами. И родилась идея – создать комплекс «пять в одном». От комплекса «четыре в одном» его отличает другая расстановка тренировок. И то, что в нём - пять тренировок. Новая тренировка, это интервальная работа на кардиотренажёре. Таким образом, при появлении новой кардиотренировки, общий эффект комплекса сместился ещё больше в сторону похудения. Кстати, в качестве кардиотренажёров лучше использовать беговую дорожку или эллипс. На крайний случай подойдёт велотренажёр. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.