План тренировок для новичков: мужчины (3 тр)
Тренировка 3 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Гиперэкстензия 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 2. Скручивания на тренажёре 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4wNi4keR_JE 3. Тяга становая со штангой 4-5x6-10 https://www.youtube.com/watch?v=h5bkc-BL-T8 4. Выпады с гантелями 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 5. Жим штанги стоя с груди 4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 6. Протяжка со штангой стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 7. Махи гантелями в стороны 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_parni.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/novichki_parni.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/novichki_parni.pdf Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Адаптация организма к физическим нагрузкам 2. Увеличение объема и силы мышц 3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – легкая Данный примерный план рассчитан на новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы. Упражнения подобраны исходя из простоты и глобальности воздействия на мышцы. И сложностей с выполнением большинства из них не должно возникнуть.
Тренировка 3 Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Гиперэкстензия 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 2. Скручивания на тренажёре 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4wNi4keR_JE 3. Тяга становая со штангой 4-5x6-10 https://www.youtube.com/watch?v=h5bkc-BL-T8 4. Выпады с гантелями 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 5. Жим штанги стоя с груди 4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 6. Протяжка со штангой стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 7. Махи гантелями в стороны 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_parni.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/novichki_parni.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/novichki_parni.pdf Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Адаптация организма к физическим нагрузкам 2. Увеличение объема и силы мышц 3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – легкая Данный примерный план рассчитан на новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы. Упражнения подобраны исходя из простоты и глобальности воздействия на мышцы. И сложностей с выполнением большинства из них не должно возникнуть.