Женские 3 х разовые тренировки с резиной на рельеф (2 тр)
Тренировка 2: грудь, спина, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Отжимания широким хватом от лавки 3-4x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU Тяга в наклоне с резиной 3-4x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4 2. Жим перед собой с резиной 3-4x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5UOjCNvpU6c Тяга горизонтальная с резиной 3-4x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms 3. Тяга резины снизу в наклоне 3-4x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=l-HFqUdbnic Скручивания лёжа на полу с резиной 3-4x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=oaCDHrtDOBM Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=r-Cs7vseGXw Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=D-4ycgJf4Gc 4. Подъём ног лёжа с резиной 3-4x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JEoC7ZcklTU Пуловер лёжа с резиной 3-4x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Y7yIkPWEhAA Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_relief_rezina3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_relief_rezina3.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_relief_rezina3.pdf Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Небольшое сжигание жира 2. Небольшой рост мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот план тренировок отлично подойдёт для тех девушек, кого в целом устраивает свой вес (плюс-минус 2-3 кг), но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Сложность программы немного выше среднего, поэтому приступайте к ней, если у вас есть хотя бы несколько месяцев стажа занятий. Упражнения в этом плане можно делать с резиной, резиновыми эспандерами или просто с гимнастической резиной. Принцип выполнения упражнений будет один и тот же. Если же у вас есть больше инвентаря, то воспользуйтесь кнопкой «аналоги», возле каждого упражнения. Эти 3 тренировки надо делать через день (ПН, СР, ПТ - например). Пресс, ноги и ягодицы вы будете тренировать 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратц�� объясню: Делаете один подход приседания с резиной. Затем тут же без отдыха – один подход жима резины с груди. Потом отдых 2 минуту и заново. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2 минуты и переходите к следующей паре.
Тренировка 2: грудь, спина, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Отжимания широким хватом от лавки 3-4x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU Тяга в наклоне с резиной 3-4x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4 2. Жим перед собой с резиной 3-4x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=5UOjCNvpU6c Тяга горизонтальная с резиной 3-4x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms 3. Тяга резины снизу в наклоне 3-4x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=l-HFqUdbnic Скручивания лёжа на полу с резиной 3-4x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=oaCDHrtDOBM Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=r-Cs7vseGXw Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=D-4ycgJf4Gc 4. Подъём ног лёжа с резиной 3-4x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JEoC7ZcklTU Пуловер лёжа с резиной 3-4x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Y7yIkPWEhAA Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_relief_rezina3.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_relief_rezina3.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_relief_rezina3.pdf Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Небольшое сжигание жира 2. Небольшой рост мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот план тренировок отлично подойдёт для тех девушек, кого в целом устраивает свой вес (плюс-минус 2-3 кг), но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Сложность программы немного выше среднего, поэтому приступайте к ней, если у вас есть хотя бы несколько месяцев стажа занятий. Упражнения в этом плане можно делать с резиной, резиновыми эспандерами или просто с гимнастической резиной. Принцип выполнения упражнений будет один и тот же. Если же у вас есть больше инвентаря, то воспользуйтесь кнопкой «аналоги», возле каждого упражнения. Эти 3 тренировки надо делать через день (ПН, СР, ПТ - например). Пресс, ноги и ягодицы вы будете тренировать 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратц�� объясню: Делаете один подход приседания с резиной. Затем тут же без отдыха – один подход жима резины с груди. Потом отдых 2 минуту и заново. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2 минуты и переходите к следующей паре.