Движения плавные, текучие, как у кошки
РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ Занятия Здрава-Цигун станут более эффективными, если вы будете следовать некоторым рекомендациям - Если хотите, чтобы эффект был заметен как можно ярче, занимайтесь Здрава-Цигун каждый день без длительных перерывов и перегрузок, чтобы благоприятные изменения в организме происходили естественным образом и успевали закрепляться. - Большинство из комплексов обладают общеукрепляющим и гармонизирующим действием. Их можно делать утром, днём и вечером (не позже 1,5-2 часа до сна), когда вас никто не побеспокоит. Особенности комплексов энерго-тонизирующих или лечебных будут оговорены отдельно. - Употреблять пищу и пить напитки следует спустя полчаса после выполнения упражнений. Не надо заниматься на полный желудок – желательно сделать перерыв около полутора часов после приёма пищи. - Хорошо, если одежда не будет сковывать движений, не будет слишком теплой для жары или слишком легкой для прохладной погоды. - Упражнения желательно выполнять на природе или в проветренной комнате с хорошей циркуляцией воздуха. - Избегайте сквозняков, переохлаждения и перегревания. - Рекомендуется вхождение в состояние умиротворённости и внутренней улыбки (по этому поводу будет специальное занятие) и сохранять это состоянии на протяжении всего занятия и, желательно, далее… - В процессе практики тело и ум должны быть расслаблены. Не следует интенсивно концентрироваться на представлениях, образах, ощущениях. Следуйте правилу: «Кажется - есть, кажется - нет». - Глаза следует оставить полузакрытыми, внимание поглощено выполнением движения. Однако, не стоит напряжённо концентрироваться на технике, ведь в цигун важным аспектом является именно отрешение сознания, чтобы не создавать препятствий для внутренних процессов. - Движения не должны быть резкими. Избегайте рывков, особенно когда меняете позу. Иначе вы просто выйдете из своего умиротворенного состояния и собьете дыхание. Пусть тело принимает удобную позу, дыхание будет спокойным, а движения плавными и текучими. - Не напрягайте плечи, не поднимайте их во время занятий, в противном случае возникнет препятствие на пути движения энергии ци. - Для малотренированного человека желательно через каждые 20 минут занятий отдыхать и восстанавливать обычное спокойное дыхание. - Перед занятиями и по завершении тренировки следует немного побыть в спокойном состоянии духа, а затем приниматься за дела. - Занятия Здрава-Цигун хорошо сочетаются с прогулками (для здоровья желательна быстрая ходьба с нагрузкой), другими не чрезмерными тренировками (с перерывом в несколько часов) и медитациями.
РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ Занятия Здрава-Цигун станут более эффективными, если вы будете следовать некоторым рекомендациям - Если хотите, чтобы эффект был заметен как можно ярче, занимайтесь Здрава-Цигун каждый день без длительных перерывов и перегрузок, чтобы благоприятные изменения в организме происходили естественным образом и успевали закрепляться. - Большинство из комплексов обладают общеукрепляющим и гармонизирующим действием. Их можно делать утром, днём и вечером (не позже 1,5-2 часа до сна), когда вас никто не побеспокоит. Особенности комплексов энерго-тонизирующих или лечебных будут оговорены отдельно. - Употреблять пищу и пить напитки следует спустя полчаса после выполнения упражнений. Не надо заниматься на полный желудок – желательно сделать перерыв около полутора часов после приёма пищи. - Хорошо, если одежда не будет сковывать движений, не будет слишком теплой для жары или слишком легкой для прохладной погоды. - Упражнения желательно выполнять на природе или в проветренной комнате с хорошей циркуляцией воздуха. - Избегайте сквозняков, переохлаждения и перегревания. - Рекомендуется вхождение в состояние умиротворённости и внутренней улыбки (по этому поводу будет специальное занятие) и сохранять это состоянии на протяжении всего занятия и, желательно, далее… - В процессе практики тело и ум должны быть расслаблены. Не следует интенсивно концентрироваться на представлениях, образах, ощущениях. Следуйте правилу: «Кажется - есть, кажется - нет». - Глаза следует оставить полузакрытыми, внимание поглощено выполнением движения. Однако, не стоит напряжённо концентрироваться на технике, ведь в цигун важным аспектом является именно отрешение сознания, чтобы не создавать препятствий для внутренних процессов. - Движения не должны быть резкими. Избегайте рывков, особенно когда меняете позу. Иначе вы просто выйдете из своего умиротворенного состояния и собьете дыхание. Пусть тело принимает удобную позу, дыхание будет спокойным, а движения плавными и текучими. - Не напрягайте плечи, не поднимайте их во время занятий, в противном случае возникнет препятствие на пути движения энергии ци. - Для малотренированного человека желательно через каждые 20 минут занятий отдыхать и восстанавливать обычное спокойное дыхание. - Перед занятиями и по завершении тренировки следует немного побыть в спокойном состоянии духа, а затем приниматься за дела. - Занятия Здрава-Цигун хорошо сочетаются с прогулками (для здоровья желательна быстрая ходьба с нагрузкой), другими не чрезмерными тренировками (с перерывом в несколько часов) и медитациями.