Программа тренировок без инвентаря для мужчин на похудение из 4-х занятий (4 тр)
Тренировка 4: всё тело (3 - 4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Сведение рук в упоре лёжа 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=KztzUCD8bHo&feature=emb_logo 2. Боковые подтягивания на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=s-tNSdf2knk&feature=emb_logo 3. Приседания на одной ноге 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=6OSnVnhsE6w&feature=emb_logo 4. Отжимания от простыни узким хватом 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=idKQh1uIUpI&feature=emb_logo 5. Сгибание рук хватом сверху на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MiVOMfKRzaQ&feature=emb_logo 6. Подъём таза лёжа одной ногой 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MqtdwajM5UA&feature=emb_logo 7. Подтягив. на зад. дельту на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=0-Y--Gr0sfI&feature=emb_logo 8. Упражнение «велосипед» 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=qDKQYrHZDvA&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/mujuku_pohud_4_bez.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mujuku_pohud_4_bez.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mujuku_pohud_4_bez.docx Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=8Jl7FRZ3yMY Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=eKCtysEgvEk Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=VDrmMQgLaik Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира и похудение 2. Тренировка выносливости 3. Укрепление мышц Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Эта программа рассчитана для тех мужчин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 4 раза в неделю. План достаточно сложный, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 4 таких круга (но если тяжело, то можно начать с 3-х). На каждой тренировке у вас будет по 7 - 8 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Однако, новичкам такой план может быть слишком сложным. Но его можно облегчить: 1. Начните с 3-х кругов. 2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений, а не по 15 – 20. 3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.
Тренировка 4: всё тело (3 - 4 круга) Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Сведение рук в упоре лёжа 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=KztzUCD8bHo&feature=emb_logo 2. Боковые подтягивания на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=s-tNSdf2knk&feature=emb_logo 3. Приседания на одной ноге 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=6OSnVnhsE6w&feature=emb_logo 4. Отжимания от простыни узким хватом 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=idKQh1uIUpI&feature=emb_logo 5. Сгибание рук хватом сверху на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MiVOMfKRzaQ&feature=emb_logo 6. Подъём таза лёжа одной ногой 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MqtdwajM5UA&feature=emb_logo 7. Подтягив. на зад. дельту на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=0-Y--Gr0sfI&feature=emb_logo 8. Упражнение «велосипед» 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=qDKQYrHZDvA&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/mujuku_pohud_4_bez.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mujuku_pohud_4_bez.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mujuku_pohud_4_bez.docx Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=8Jl7FRZ3yMY Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=eKCtysEgvEk Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=VDrmMQgLaik Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира и похудение 2. Тренировка выносливости 3. Укрепление мышц Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Эта программа рассчитана для тех мужчин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 4 раза в неделю. План достаточно сложный, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 4 таких круга (но если тяжело, то можно начать с 3-х). На каждой тренировке у вас будет по 7 - 8 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Однако, новичкам такой план может быть слишком сложным. Но его можно облегчить: 1. Начните с 3-х кругов. 2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений, а не по 15 – 20. 3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.