Онлайн программа тренировок в зале с Максимом Алиевым

Седьмой день месячного цикла тренировок для зала. Сегодня работаем с грудными мышцами. Если есть вопросы задавайте под видео, снимайте свои тренировки в зале, переходите в мой ТГ канал https://t.me/+pPGpIFTLEl5iNmEy отправляйте в комментариях ваши видео с тренировки и получайте разбор вашей техники от меня Разминка перед тренировкой. Возьмите Мфр ролл или массажный мяч и прокатайте мышцы груди. В тренажере бабочка разомните и растяните мышцы груди 2-3 разминочных подхода по 15-20 повторений 01:22 Жим лежа в Смите. 2 разминочных, постепенно растущих подхода по 15-20 повторений. 3 подхода по 12 повторений 03:12 Наклонный жим лежа с гантелями 2 разминочных (постепенно растущих) подхода по 15 повторений. 3 рабочих подхода по 15 повторений 05:17 Жим гантелей лежа. 2 разминочных(постепенно растущих) подхода по 15 повторений. 2 рабочих подхода по 15 повторений 06:07 Кроссовер в верхнем блоке 3 подхода на 20 повторений ( если можете сделайте 4-5 подходов) 07:27 Пресс 3х15-20 повторов Если вы присоединились только сейчас, начинайте с первой тренировки: Если вы присоединились только сейчас, обязательно начинайте ваши тренировки с первой недели. Предыдущие тренировки по ссылкам ниже⤵️ Тренировка 1/12 https://youtu.be/3PRSp8icthw?si=CJAOjzAaa7HIr8Lx Тренировка 2/12 https://youtu.be/DRPFv6yk6fs?si=2TvlQDhPw9e-NsVJ Тренировка 3/12 https://youtu.be/ehdSz3YfwTg?si=S7y5c9PkM4ngmMJV Тренировка 4/12 https://youtu.be/AF4ElW6yMt4?si=ffOF0Luf2yrLN9_N Тренировка 5/12 https://youtu.be/ftC8NQ5PlAM?si=Isw3yhcTiwKWbAy7 Тренировка 6/12 https://youtu.be/ftC8NQ5PlAM?si=Isw3yhcTiwKWbAy7 Тренировка 7/12 https://youtu.be/Atxi1Itynhk?si=5T-xuYBHrP5nt0Dg Тренировка 8/12 https://youtu.be/jlhxX0yj3Cw?si=6yfLWuM03jF-9Hdz Тренировка 9/12 https://youtu.be/je96QSHzIkI?si=z09vdDCBEAc-aifW