50 Лет и в Форме: Как Правильно Питаться, Тренироваться

Достигнув 50, вы можете быть в лучшей форме жизни — если понимать, как работает тело в этом возрасте. В этом видео разберём: • питание, которое поддерживает гормоны, мышцы и энергию • как тренироваться, чтобы наращивать силу, а не ломать суставы • кардио, которое реально продлевает жизнь • восстановления, без которого не растут мышцы • и самые частые ошибки, которые мешают прогрессу после 45+ Научный подход, реальный опыт и простые стратегии, которые работают. 🧬⚡ 00:00 Введение в тему 01:00 Адаптация тела с возрастом 01:55 Потенциал для улучшения формы 03:51 Особенности тренировок после 50 лет 05:37 Преимущества регулярных тренировок 07:31 Программа тренировок «Карты 15» 08:25 Структура тренировок 09:23 Выбор веса и практика 10:18 Завершение тренировки 11:17 Упражнения для ног 12:15 Отдых и интенсивность 13:15 Жим гантелей на наклонной скамье 14:04 Тяга на тросе 15:04 Жим гантелей стоя 16:03 Лёгкие упражнения 17:53 Становая тяга с гантелями 18:53 Отжимания 19:51 Подтягивания 19:51 Разведение рук в стороны 19:51 Сгибания рук с гантелями 19:51 Отжимания с узким хватом 19:51 Упражнение с тросом 20:50 Базовая тренировка 21:46 Активность и шаги 22:44 Питание 24:39 Аппетит и добавки 25:37 Сон 26:32 Добавки 27:32 Постоянство 29:25 Протокол ходьбы https://www.youtube.com/watch?v=DLvf0wCbd3Y&t=7s