Дробное питание: мнение гастроэнтеролога | Жиросжиган
Почему вам не стоит переходить на дробное питание. ⠀ У тех, у кого нет физической нагрузки, глюкоза может утилизироваться только при помощи инсулина. Все, что попадает к вам в рот вызывает его выброс, будь то конфета, яблоко или кофе с молоком. В свою очередь, инсулин прячет лишнюю глюкозу в жировую ткань. Получается, что едите вы 5 раз в день, сахар в крови не успевает упасть, а инсулин продолжает циркулировать в течение всего дня, что неизбежно ведет к истощению поджелудочной железы и инсулинорезистентности. ⠀ Я рекомендую переходить на 2х, а кому сложно 3х разовое ПОЛНОЦЕННОЕ питание. ⠀ Что это значит? ⠀ Поздний, калорийный завтрак. На завтрак должно быть съедено до 50 - 60% суточной потребности вашего организма белков и жиров. После такого завтрака есть вы не захотите до 5 - 6 часов вечера. Напоминаю, что каша не является полноценным завтраком, а через 1,5 - 2 часа от нее не останется и следа 🤷🏼♀️ ⠀ Исключаем перекусы. Да, да, кофе с молоком, к сожалению, тоже перекус. Последний прием пищи за 3 - 4 часа до сна. Здесь дело не только в выработке инсулина, но и в системе детоксикации, которую ночью должна осуществлять печень, и выработке определенных гормонов. Инсулин блокирует выработку мелатонина и гормона роста. При таком питании мы получаем интервальное голодание от 12 до 18 часов, безинсулиновый период, разгружаем систему жкт и естественное сжигание жира. ⠀ Исключаем добавленный сахар. Кофе с сахаром, чай с сахаром, фабричные соусы, промышленные продукты питания и тд + от сладкого образуются морщины, и именно сахар вызывает преждевременное старение. ⠀ Едим медленные углеводы. Они не дают большого всплеска инсулина, а медленно высвобождаются. Организм при этом не испытывает метаболического стресса, а вы не чувствуйте патологического желания что - нибудь съесть. ⠀ Остались вопросы? Задавайте под этим видео!
Почему вам не стоит переходить на дробное питание. ⠀ У тех, у кого нет физической нагрузки, глюкоза может утилизироваться только при помощи инсулина. Все, что попадает к вам в рот вызывает его выброс, будь то конфета, яблоко или кофе с молоком. В свою очередь, инсулин прячет лишнюю глюкозу в жировую ткань. Получается, что едите вы 5 раз в день, сахар в крови не успевает упасть, а инсулин продолжает циркулировать в течение всего дня, что неизбежно ведет к истощению поджелудочной железы и инсулинорезистентности. ⠀ Я рекомендую переходить на 2х, а кому сложно 3х разовое ПОЛНОЦЕННОЕ питание. ⠀ Что это значит? ⠀ Поздний, калорийный завтрак. На завтрак должно быть съедено до 50 - 60% суточной потребности вашего организма белков и жиров. После такого завтрака есть вы не захотите до 5 - 6 часов вечера. Напоминаю, что каша не является полноценным завтраком, а через 1,5 - 2 часа от нее не останется и следа 🤷🏼♀️ ⠀ Исключаем перекусы. Да, да, кофе с молоком, к сожалению, тоже перекус. Последний прием пищи за 3 - 4 часа до сна. Здесь дело не только в выработке инсулина, но и в системе детоксикации, которую ночью должна осуществлять печень, и выработке определенных гормонов. Инсулин блокирует выработку мелатонина и гормона роста. При таком питании мы получаем интервальное голодание от 12 до 18 часов, безинсулиновый период, разгружаем систему жкт и естественное сжигание жира. ⠀ Исключаем добавленный сахар. Кофе с сахаром, чай с сахаром, фабричные соусы, промышленные продукты питания и тд + от сладкого образуются морщины, и именно сахар вызывает преждевременное старение. ⠀ Едим медленные углеводы. Они не дают большого всплеска инсулина, а медленно высвобождаются. Организм при этом не испытывает метаболического стресса, а вы не чувствуйте патологического желания что - нибудь съесть. ⠀ Остались вопросы? Задавайте под этим видео!