Жим ногами

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nla.personalfitnesstrainer Техника выполнения: ⁃ Таз и корпус прижаты к сиденью; ⁃ Симметрично располагаем ноги на платформе ⁃ Носки слегка повернуты наружу, калине при опускании со направлены с носками; ⁃ На вдохе опускаем платформу вниз, на выдохе выжимаем вверх. Задействованные мышцы: ⁃ Квадрицепс; ⁃ Бицепс бедра; ⁃ Ягодицы. Ошибки при выполнении: ⁃ Подкручивание тазобедренного сустава; ⁃ Выпрямление колен в верхней точке. Дополнение: Нагрузку в этом упражнении можно локально смещать ⁃ Узкая постановка ног - больше будет задействована внешняя часть бедра; ⁃ Широкая постановка ног - больше будет задействована внутренняя часть бедра; ⁃ Низкая постановка ног - больше будет задействован квадрицепс; ⁃ Высокая постановка ног - больше будет задействован бицепс бедра и ягодицы.