Женский план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (1 тр)

Тренировка 1: ноги, ягодицы, грудь Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 10 мин 2. Приседания со штангой 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Жим ногами в тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 4. Разгибание ног в тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 5. Становая тяга на прямых ногах 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM 6. Гиперэкстензия 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 7. Кардиотренажёр 10 мин 8. Выпады с гантелями 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 9. Подъём таза лёжа 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-I9TNqAdEFo 10. Приседание в ГАКК-тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=pjPTyt1-8Ho 11. Разгибание бедра в кроссовере 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=cMmacq0ZQAo 12. Разведение ног в тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8 13. Кардиотренажёр 10 мин 1х15-20 14. Жим штанги лёжа классический 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 15. Жим гантелями лёжа под углом вверх 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 16. Жим сидя в «грудном» тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=QJU4r965EuU 17. Разводы с гантелями лёжа 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg 18. Сведение рук в тренажёре 'бабочка' 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng 19. Кардиотренажёр 10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее об этом плане: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_pohudenie2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohudenie2.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohudenie2.pdf Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=EdcmugvF4os Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=eu-0YKL_zT8 Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=kb8C7J6gnCo Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот план выполняется методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы делаете всего по одному рабочему подходу. Но делаете так, чтобы у вас не оставалось запаса. То есть нужно стараться выжать из каждого подхода по максимуму. Ведь у вас всего один подход в каждом упражнении. Кроме этого, упражнения идут блоками на одну группу мышц по 4 – 6 упражнения. Между блоками и в начале и в конце каждой тренировки у вас будет кардио 10 минут. Это может быть кардиотренажёр, прыжки на скакалке, или обычный бег. Отдых между упражнениями 1.30 – 2 минуты. Таким образом, в среднем каждый блок вы будете делать за 15 мин, а общее время каждой тренировки будет 90 минут.