Рывки и силовая! тренировка понедельник 11 декабря!
Рывки и силовая! тренировка понедельник 11 декабря! Техника 10-15 подходов 1 тяга рывковым хватом 1 медленная тяга с подрывом 1 тяга с подрывом 1 рывок в сед небольшой вес, техническая работа 65 (кг) 40/45/50/55/60/60/60/60/65/65/65/65 Сила 20ЕМОМ, чередуя 2 приседа со штангой на спине 2 строгих подтягивания присед - начать с запасом подтягивания - с весом, или максимально высоко 110 (кг) Первые 5 раундов 105 и 16 Остальные 5 110 и 24 Комплекс 20ЕМОМ, чередуя 4 рывка тяжелой гантели 1 канат без ног/2 подтягивания киппингом (как можно выше) 30 кг гантель Подъемы по канату( 2 с прыжка, 2 без него, 3 из положения сидя, 2 из сидя и вернуться в тоже положение и 1 с уголком вверх и вниз Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)
Рывки и силовая! тренировка понедельник 11 декабря! Техника 10-15 подходов 1 тяга рывковым хватом 1 медленная тяга с подрывом 1 тяга с подрывом 1 рывок в сед небольшой вес, техническая работа 65 (кг) 40/45/50/55/60/60/60/60/65/65/65/65 Сила 20ЕМОМ, чередуя 2 приседа со штангой на спине 2 строгих подтягивания присед - начать с запасом подтягивания - с весом, или максимально высоко 110 (кг) Первые 5 раундов 105 и 16 Остальные 5 110 и 24 Комплекс 20ЕМОМ, чередуя 4 рывка тяжелой гантели 1 канат без ног/2 подтягивания киппингом (как можно выше) 30 кг гантель Подъемы по канату( 2 с прыжка, 2 без него, 3 из положения сидя, 2 из сидя и вернуться в тоже положение и 1 с уголком вверх и вниз Тренируемся каждый день 5/2 и выкладываем свои тренировки Подписывайся, если хочешь также :)