Мужской комплекс для новичков на похудение из 2 х тренировок (2 тр)
Тренировка 2: спина, грудь, плечи, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Тяга к груди с верх. блока широким хватом 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9e77z6YzBx0 2. Отжимания от пола широким хватом 3х макс https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 3. Кардиотренажёр 5 минут 4. Тяга горизонтального блока 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 5. Жим гантелей сидя или стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 6. Кардиотренажёр 5 минут 7. Протяжка со штангой 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 8. Подъём ног в упоре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 9. Кардиотренажёр 5 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=sPbYxaWPUEE Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_2_nov.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_2_nov.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_2_nov.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение общей выносливости 3. Тренировка мышц Методы выполнения: комбинированно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней План этот прост и создан специально для тех, кто первый раз пришёл в зал с целью похудеть и кто может себе позволить только 2 тренировки в неделю. Суть его состоит в том, чтобы чередовать силовые упражнения и работу на кардиотренажёрах. Такой метод называется – комбинированный. На каждой тренировке у вас будет по 4 группы мышц, по 6 упражнений и по 15 минут кардио (3х5). В целом каждая тренировка рассчитана примерно на 80 минут. Будет так же небольшое количество базовых упражнений. Если вдруг, какие-то из них вам покажутся слишком сложные, то можно их заменить, воспользовавшись кнопкой «аналоги». В качестве кардиотренажёра подойдёт любой, но я советую использовать беговую дорожку или эллипс. Скорость работы на кардио должна быть такой, чтобы пульс был 110 – 130 ударов. То есть скорость бега не имеет значения. Главное – пульс. И работа не обязательно должна быть монотонной. Можно и интервально бегать. Опять-таки, главное, это средний пульс.
Тренировка 2: спина, грудь, плечи, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Тяга к груди с верх. блока широким хватом 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9e77z6YzBx0 2. Отжимания от пола широким хватом 3х макс https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 3. Кардиотренажёр 5 минут 4. Тяга горизонтального блока 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 5. Жим гантелей сидя или стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 6. Кардиотренажёр 5 минут 7. Протяжка со штангой 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 8. Подъём ног в упоре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 9. Кардиотренажёр 5 минут Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=sPbYxaWPUEE Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie_2_nov.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_2_nov.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/pohydenie_2_nov.pdf Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение общей выносливости 3. Тренировка мышц Методы выполнения: комбинированно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней План этот прост и создан специально для тех, кто первый раз пришёл в зал с целью похудеть и кто может себе позволить только 2 тренировки в неделю. Суть его состоит в том, чтобы чередовать силовые упражнения и работу на кардиотренажёрах. Такой метод называется – комбинированный. На каждой тренировке у вас будет по 4 группы мышц, по 6 упражнений и по 15 минут кардио (3х5). В целом каждая тренировка рассчитана примерно на 80 минут. Будет так же небольшое количество базовых упражнений. Если вдруг, какие-то из них вам покажутся слишком сложные, то можно их заменить, воспользовавшись кнопкой «аналоги». В качестве кардиотренажёра подойдёт любой, но я советую использовать беговую дорожку или эллипс. Скорость работы на кардио должна быть такой, чтобы пульс был 110 – 130 ударов. То есть скорость бега не имеет значения. Главное – пульс. И работа не обязательно должна быть монотонной. Можно и интервально бегать. Опять-таки, главное, это средний пульс.