Женские 2-х разовые тренировки с резиной на рельеф (2 тр)
Тренировка 2: спина, грудь, плечи, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Отжимания широким хватом от лавки 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU&feature=emb_logo Тяга в наклоне с резиной 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4&feature=emb_logo 2. Приведение руки с резиной 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s&feature=emb_logo Тяга горизонтальная с резиной 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms&feature=emb_logo 3. Жим резины с груди стоя 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY&feature=emb_logo Скручивания лёжа на полу 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10&feature=emb_logo 4. Протяжка с резиной 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac&feature=emb_logo Подъём ног сидя на лавке 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_relief_rezina2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_relief_rezina2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_relief_rezina2.docx Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=j2u9kkTADFM Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Небольшое сжигание жира 2. Небольшой рост мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры. Этот план тренировок отлично подойдёт для тех девушек, кого в целом устраивает свой вес, но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже). Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню: 1. Делаете один подход выпадов с резиной. 2. Затем тут же без отдыха – один подход отжиманий от лавки сзади. 3. Потом отдых 2-3 минуты и заново. 4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре.
Тренировка 2: спина, грудь, плечи, пресс Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Отжимания широким хватом от лавки 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU&feature=emb_logo Тяга в наклоне с резиной 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=xo7QIow0pn4&feature=emb_logo 2. Приведение руки с резиной 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-9PN0Ej212s&feature=emb_logo Тяга горизонтальная с резиной 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FSl5UB-M1Ms&feature=emb_logo 3. Жим резины с груди стоя 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY&feature=emb_logo Скручивания лёжа на полу 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10&feature=emb_logo 4. Протяжка с резиной 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac&feature=emb_logo Подъём ног сидя на лавке 3-4х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FlCpfLOmUlo&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_relief_rezina2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_relief_rezina2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_relief_rezina2.docx Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=j2u9kkTADFM Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Небольшое сжигание жира 2. Небольшой рост мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры. Этот план тренировок отлично подойдёт для тех девушек, кого в целом устраивает свой вес, но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже). Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню: 1. Делаете один подход выпадов с резиной. 2. Затем тут же без отдыха – один подход отжиманий от лавки сзади. 3. Потом отдых 2-3 минуты и заново. 4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре.