Комплекс упражнений на похудение для женщин из 2-х тренировок (2 тр)
Тренировка 2: спина, ягодицы, грудь, руки Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Становая тяга на прямых ногах 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM Отжимания от брусьев в гравитроне 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 2. Кардиотренажёр 5 минут 3. Подтягивания широким хв. в гравитроне 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw Гиперэкстензия 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 4. Кардиотренажёр 5 минут 5. Тяга гантелей в наклоне 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g Жим гантелями лёжа под углом вверх 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 6. Кардиотренажёр 5 минут 7. Сгибания рук с гантелями стоя 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg Французский жим с гантелями лёжа 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-RAp7pVpw3s 8. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=0zcPf_Art88 Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_2_pohydenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_2_pohydenie.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_2_pohydenie.pdf Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Снижение веса тела 2. Сжигание подкожного жира 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Эта программа для тех женщин, кто хочет похудеть и имеет минимум несколько месяцев тренировочного стажа за плечами (для полных новичков не подойдёт). Но вместе с тем – у них есть время только на 2 тренировки в неделю. Если всё сказанное выше – про вас, то можете приступать! На каждой тренировке вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета. Кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход приседаний со штангой Тут же без отдыха делаете один подход жима штанги стоя После этого отдыхаете 2 минуты (поначалу можно чуть дольше). И начинаете заново. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру. Но это ещё не всё. Между суперсетами у вас будут отрезки кардио по 5 минут. Это необязательно должен быть кардиотренажёр. Можно, например, прыгать на скакалке или просто бегать. Не важно. Так вот, такой метод, где кардио чередуется с силовыми упражнениями, называется – комбинированный. Если у вас останутся силы, то последний отрезок кардио можно удлинить.
Тренировка 2: спина, ягодицы, грудь, руки Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Становая тяга на прямых ногах 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM Отжимания от брусьев в гравитроне 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 2. Кардиотренажёр 5 минут 3. Подтягивания широким хв. в гравитроне 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw Гиперэкстензия 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 4. Кардиотренажёр 5 минут 5. Тяга гантелей в наклоне 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g Жим гантелями лёжа под углом вверх 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 6. Кардиотренажёр 5 минут 7. Сгибания рук с гантелями стоя 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg Французский жим с гантелями лёжа 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-RAp7pVpw3s 8. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=0zcPf_Art88 Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_2_pohydenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_2_pohydenie.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_2_pohydenie.pdf Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Снижение веса тела 2. Сжигание подкожного жира 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Эта программа для тех женщин, кто хочет похудеть и имеет минимум несколько месяцев тренировочного стажа за плечами (для полных новичков не подойдёт). Но вместе с тем – у них есть время только на 2 тренировки в неделю. Если всё сказанное выше – про вас, то можете приступать! На каждой тренировке вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета. Кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход приседаний со штангой Тут же без отдыха делаете один подход жима штанги стоя После этого отдыхаете 2 минуты (поначалу можно чуть дольше). И начинаете заново. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру. Но это ещё не всё. Между суперсетами у вас будут отрезки кардио по 5 минут. Это необязательно должен быть кардиотренажёр. Можно, например, прыгать на скакалке или просто бегать. Не важно. Так вот, такой метод, где кардио чередуется с силовыми упражнениями, называется – комбинированный. Если у вас останутся силы, то последний отрезок кардио можно удлинить.