Крийя для разжигания метаболизма

1.Лягте на спину. Поднимите ноги и захватите руками пальцы ног. Ноги должны оставаться вверху пока разводите их в стороны, а затем соединяете обратно. Делайте дыхание огня, сочетая дыхание с движением ног. 5 ½ минуты. 2. Оставайтесь в том же положении: руки держат пальцы ног, ноги подняты вверх. Притяните к голове левую ногу, затем, не отпуская пальцев левой ноги, опустите ногу. Затем притяните к голове правую ногу и опустите. Продолжайте попеременное движение ногами вверх и вниз. Дыхание огня через нос. 2 минуты. 3. Продолжайте то же движение, но теперь пойте Хар, прижав язык к нёбу, когда вы попеременно опускаете и поднимаете ноги. Двигайтесь быстро; пойте Хар примерно два раза в секунду. 12 минут. 4. Оставайтесь в том же положении. Теперь мы совместим движения 1 и 2. Пойте Хар, поднимая и опуская левую ногу. Пойте Хар, поднимая и опуская правую ногу. Пойте Муканде, когда вы разводите ноги в стороны, а затем соединяете. Одно повторении мантры Хар Хар Муканде составляет 2 секунды. Двигайтесь быстро. 1 ½ минуты. 5. Сядьте и расслабьтесь. 6. Сядьте в простую позу, руки согнуты в локтях, ладони находятся на уровне плечей, ладони смотрят вперёд. Соедините большой и безымянный пальцы в Сурья Мудру. Пойте мантру Хар Хар Муканде ритмично и нараспев в течение 11 минут. Одно повторение мантры занимает 2 секунды. С любовью, Татьяна Грицун💚