Два комплекса! 57 тренировка 2025
Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Или 10 подходов по 3 9 по 4 8 по 5 и тд Если далее в комплексе делаете выходы то первую часть можно поменять на другой навык или не делать Комплекс Каждые 3:30, 5 интервалов 6-12 отжиманий 6-12 подносов ног 6-12 пистолетов Максимум калорий гребля до конца 2:30 Или Каждые 3:30, 5 интервалов 4 выхода на турнике 8 отжиманий в стойке 16 пистолетов Максимум калорий гребля до конца 2:30 Калории - хорошо, но нужно успевать восстанавливаться, и делать хорошо гимнастику. 14 (повторения) 16 (повторения) 17 (повторения) 20 (повторения) 22 (повторения) Делал второй вариант, в первом подходе 2 вызода-плохо размялся Комплекс 20AMRAP 30 двойных 12 калорий байк 4/4 взятие с виса+швунг гантели Или 20AMRAP 60 двойных 20 калорий байк 16 взятий с виса+швунг гантели 560 (повторения) 5 раундов + 80
Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Или 10 подходов по 3 9 по 4 8 по 5 и тд Если далее в комплексе делаете выходы то первую часть можно поменять на другой навык или не делать Комплекс Каждые 3:30, 5 интервалов 6-12 отжиманий 6-12 подносов ног 6-12 пистолетов Максимум калорий гребля до конца 2:30 Или Каждые 3:30, 5 интервалов 4 выхода на турнике 8 отжиманий в стойке 16 пистолетов Максимум калорий гребля до конца 2:30 Калории - хорошо, но нужно успевать восстанавливаться, и делать хорошо гимнастику. 14 (повторения) 16 (повторения) 17 (повторения) 20 (повторения) 22 (повторения) Делал второй вариант, в первом подходе 2 вызода-плохо размялся Комплекс 20AMRAP 30 двойных 12 калорий байк 4/4 взятие с виса+швунг гантели Или 20AMRAP 60 двойных 20 калорий байк 16 взятий с виса+швунг гантели 560 (повторения) 5 раундов + 80