Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги
Здравствуйте, с вами клинический психолог Шакун Арина Анатольевна! Поговорим сегодня о том, как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги. В психиатрии и психологии навязчивые тревожные мысли принято называть «руминациями» ‒ это такие повторяющиеся, прокручивающиеся в голове тревожные, депрессивные мысли или воспоминания, которые вытесняют другие психические процессы. Это истощает, человек утомляется, у него остается меньше психической энергии на жизнь и на решение своих повседневных дел. Последние двадцать лет руминации исследуются в трансдиагностическом подходе, однако чаще всего они рассматриваются как фактор, влияющий на формирование и поддержание тревожно‒депрессивных расстройств. Негативные, тревожные и навязчивые мысли могут быть связаны с представлениями о себе, о мире или других людях. Они могут прочно закрепляться в когнитивной модели и хронизироваться. Со временем человек начинает ходить буквально по одной и той же нейронной дуге. Чтобы разорвать этот порочный круг и изменить его на когнитивном, эмоциональном и поведенческом уровне необходимо придерживаться основных принципов здорового мышления. Займите мета‒позицию по отношению к своим мыслям, оцените их с позиции эффективного беспокойства: вы концентрируетесь на текущих делах, на которые можете повлиять или на гипотетических угрозах, которые могут быть катастрофическими? Если вы думаете в духе, «а что если?», если вы сосредотачиваетесь на дихотомичном или катастрофическом варианте, скорее всего вы погружены в непродуктивное беспокойство. Далее проанализируйте свои руминации с точки зрения их преимуществ и недостатков, вы увидите, как негативные автоматические мысли смещают ваш фокус внимания с реального решения дел на тревогу о гипотетическом бедствии. Затем выявите наиболее повторяющуюся идею, отстранитесь от нее и обратите внимание на тот факт, что между вашими мыслями и реальностью есть отличия. Ответьте себе на вопрос: Происходит ли слияние мыслей и действий? Или все‒таки есть отличие ваших мыслей от действий? Продолжая находиться в метапозиции, позвольте своим автоматическим негативным мыслям появляться и исчезать. Если с мыслями ничего не делать, то они могут исчезать сами по себе. Проведите такой когнитивный эксперимент, и вы будете приятно удивлены, что даже если у вас имеются тревожные руминации, то вы можете не думать о них каждую минуту. Эффективной технологией в работе с руминациями является когнитивная реструктуризация, в ходе которой вы научитесь выявлять собственные когнитивные искажения и оценивать релевантность ваших мыслей с позиции, например, «мне страшно и все пропало» или это я думаю, что я в опасности? Помимо этого эффективным будет закрепление более здоровой когнитивной модели на поведенческом уровне, чтобы проверить гибкие адаптивные идеи в реальной жизни. Если вы сталкиваетесь с тревожными навязчивыми мыслями, вы можете это изменить, обратитесь в группу клиник «Лазарет» и мы составим когнитивную модель вашей тревожности, это поможет вам объемно на неё посмотреть, изменить и сделать ваше мышление более здоровым. С уважением, клинический психолог Шакун Арина Анатольевна. Записаться на приём можно по телефону 📞 +7 (812) 200-77-62 или по ссылке: https://lazaretspb.ru/about-the-clinic/nash-personal/shakun-arina-anatolevna/ ? ВОЗНИКЛИ ВОПРОСЫ? МЫ РАБОТАЕМКРУГЛОСУТОЧНО И БЕЗ ВЫХОДНЫХ 8 (800) 300-64-39 info@lazaretspb.ru https://lazaretspb.ru https://vk.com/klinikalazaret
Здравствуйте, с вами клинический психолог Шакун Арина Анатольевна! Поговорим сегодня о том, как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги. В психиатрии и психологии навязчивые тревожные мысли принято называть «руминациями» ‒ это такие повторяющиеся, прокручивающиеся в голове тревожные, депрессивные мысли или воспоминания, которые вытесняют другие психические процессы. Это истощает, человек утомляется, у него остается меньше психической энергии на жизнь и на решение своих повседневных дел. Последние двадцать лет руминации исследуются в трансдиагностическом подходе, однако чаще всего они рассматриваются как фактор, влияющий на формирование и поддержание тревожно‒депрессивных расстройств. Негативные, тревожные и навязчивые мысли могут быть связаны с представлениями о себе, о мире или других людях. Они могут прочно закрепляться в когнитивной модели и хронизироваться. Со временем человек начинает ходить буквально по одной и той же нейронной дуге. Чтобы разорвать этот порочный круг и изменить его на когнитивном, эмоциональном и поведенческом уровне необходимо придерживаться основных принципов здорового мышления. Займите мета‒позицию по отношению к своим мыслям, оцените их с позиции эффективного беспокойства: вы концентрируетесь на текущих делах, на которые можете повлиять или на гипотетических угрозах, которые могут быть катастрофическими? Если вы думаете в духе, «а что если?», если вы сосредотачиваетесь на дихотомичном или катастрофическом варианте, скорее всего вы погружены в непродуктивное беспокойство. Далее проанализируйте свои руминации с точки зрения их преимуществ и недостатков, вы увидите, как негативные автоматические мысли смещают ваш фокус внимания с реального решения дел на тревогу о гипотетическом бедствии. Затем выявите наиболее повторяющуюся идею, отстранитесь от нее и обратите внимание на тот факт, что между вашими мыслями и реальностью есть отличия. Ответьте себе на вопрос: Происходит ли слияние мыслей и действий? Или все‒таки есть отличие ваших мыслей от действий? Продолжая находиться в метапозиции, позвольте своим автоматическим негативным мыслям появляться и исчезать. Если с мыслями ничего не делать, то они могут исчезать сами по себе. Проведите такой когнитивный эксперимент, и вы будете приятно удивлены, что даже если у вас имеются тревожные руминации, то вы можете не думать о них каждую минуту. Эффективной технологией в работе с руминациями является когнитивная реструктуризация, в ходе которой вы научитесь выявлять собственные когнитивные искажения и оценивать релевантность ваших мыслей с позиции, например, «мне страшно и все пропало» или это я думаю, что я в опасности? Помимо этого эффективным будет закрепление более здоровой когнитивной модели на поведенческом уровне, чтобы проверить гибкие адаптивные идеи в реальной жизни. Если вы сталкиваетесь с тревожными навязчивыми мыслями, вы можете это изменить, обратитесь в группу клиник «Лазарет» и мы составим когнитивную модель вашей тревожности, это поможет вам объемно на неё посмотреть, изменить и сделать ваше мышление более здоровым. С уважением, клинический психолог Шакун Арина Анатольевна. Записаться на приём можно по телефону 📞 +7 (812) 200-77-62 или по ссылке: https://lazaretspb.ru/about-the-clinic/nash-personal/shakun-arina-anatolevna/ ? ВОЗНИКЛИ ВОПРОСЫ? МЫ РАБОТАЕМКРУГЛОСУТОЧНО И БЕЗ ВЫХОДНЫХ 8 (800) 300-64-39 info@lazaretspb.ru https://lazaretspb.ru https://vk.com/klinikalazaret