Толчки, силовая и комплекс! 200 тренировка
Техника Каждые 60 секунд, чередуя 21 минут 1 взятие в стойку + швунг 1 взятие с виса в стойку с паузой у колен 2 сек 1 взятие в сед + швунг Вес - с запасом, чтобы все раунды качественно отработать. Первые 4 круга делаем жимовые швунги, остальные круги - толчковые/в ножницы. * 80 (кг) Сила Каждые 2,5 минуты, чередуя 20 минут 10 становых тяг 60%+ Максимум строгих отжиманий в стойке Если уверенно справились на прошлой неделе - добавляем 2-5 кг на тяге. Отжимания - можно подложить блинчик, главное без долгих пауз отдыха. Можно заменить на отжимания от пола. * 100 (кг) 22 (повторения) Отжимания 6/6/6/4 Комплекс 16ЕМОМ, чередуя 8-16 бросков мяча 10-20 GHD ситапов/ситапов с аббатом Или 18ЕМОМ 12-18 бросков мяча 10-15 GHD ситапов 5-10 м ходьба на руках Пробуем добавить повторы к прошлой неделе, где был запас. Делал 18ЕМОМ 15 бросков мяча 11 GHD ситапов 5 м ходьба на руках
Техника Каждые 60 секунд, чередуя 21 минут 1 взятие в стойку + швунг 1 взятие с виса в стойку с паузой у колен 2 сек 1 взятие в сед + швунг Вес - с запасом, чтобы все раунды качественно отработать. Первые 4 круга делаем жимовые швунги, остальные круги - толчковые/в ножницы. * 80 (кг) Сила Каждые 2,5 минуты, чередуя 20 минут 10 становых тяг 60%+ Максимум строгих отжиманий в стойке Если уверенно справились на прошлой неделе - добавляем 2-5 кг на тяге. Отжимания - можно подложить блинчик, главное без долгих пауз отдыха. Можно заменить на отжимания от пола. * 100 (кг) 22 (повторения) Отжимания 6/6/6/4 Комплекс 16ЕМОМ, чередуя 8-16 бросков мяча 10-20 GHD ситапов/ситапов с аббатом Или 18ЕМОМ 12-18 бросков мяча 10-15 GHD ситапов 5-10 м ходьба на руках Пробуем добавить повторы к прошлой неделе, где был запас. Делал 18ЕМОМ 15 бросков мяча 11 GHD ситапов 5 м ходьба на руках