Супер убойный план тренировок на массу для мужчин (5 тр)

Тренировка 5: руки Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подтягивания к груди обратным хватом 3х6-12 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU Сгибание рук со штангой стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 2. Отжимания от брусьев на трицепс 3х6-12 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU Французский жим с гантелями лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=-RAp7pVpw3s 3. Сгибание рук сидя под углом 60 гр. 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Tfmw_qKdor0 Сгибание рук со штангой хватом сверху 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=GUc0OsEXUCY 4. Французский жим с гантелей 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=HPcAS9QOQ9Q Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=dfMZp7O1_Gk Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=rFoOjBz8psg Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=kGsu64RJmcc Тренировка 6 https://www.youtube.com/watch?v=yMQFDqqkTxs Тренировка 7 https://www.youtube.com/watch?v=H8nr-fq32G0 Подробнее ро этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/super_massa.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/super_massa.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/super_massa.pdf Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Детальная проработка мышц 3. Увеличение силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 3-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая ВНИМАНИЕ! Комплекс не для новичков! Буквально на днях я составил 7 отдельных жесточайших тренировок на разные группы мышц. Кто следит за моими статьями – то знает. Так вот, я решил собрать все эти 7 тренировок в единый супер комплекс, подобно мега-трансформеру Вольтрону! 7 убойных тренировок, каждая из которых просто порвёт ваши мышцы по швам! Ну ладно, хватит упражняться в красноречии, пора к делу )) Итак, этот комплекс рассчитан НА 2 НЕДЕЛИ. Точнее, один круг - 2 недели (всего же - около 2-х месяцев) То есть каждую тренировку вы будете делать раз в 2 недели. Не пытайтесь сделать всё за 1 неделю!! Первая неделя – 3 тренировки, а вторая – 4. Или наоборот – не важно, кому как удобно. Но многие скажут: а не мало ли тренировать одну группу раз в 2 недели? Дело в том, что на самом деле каждую груп��у вы будете тренировать в 2 раза чаще (раз в неделю). Один раз – основная тренировка, а другой – тренировка, где эта же группа мышц работает в качестве дополнительной. Сейчас объясню: Ноги – дополнительно работают в тренировке на ягодицы Ягодицы – дополнительно работают в тренировке на ноги Бицепс – дополнительно работает в тренировке на спину Трицепс – дополнительно работает в тренировке на грудь и плечи Грудь – дополнительно работает в тренировке на трицепс Плечи – дополнительно работают в тренировке на грудь Спина – дополнительно работает в тренировке на бицепс И только пресс вы будете делать 1 раз в неделю. Но, вы можете самостоятельно в конце нескольких тренировок поставить 1-2 упражнения на пресс по своему желанию. Этого вполне хватит. Поэтому, каждая группа мышц будет получать нагрузку примерно 1 раз в 2 недели. Одну неделю – очень тяжёлую нагрузку, а другую – лёгкую. Порядок тренировок лучше не менять. Он очень важен! Я продумал, как будут чередоваться группы мышц по основным тренировкам и по тренировкам, где они работают в качестве второстепенных. Так что это всё не с потолка взято.