Программа тренировок без инвентаря для мужчин на массу из 2-х занятий (2 тр)

Тренировка 2: спина, грудь, руки Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo 1. Подтягивания на простыне 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zBQWBuMU-O4&feature=emb_logo 2. Отжимания от пола широким хватом 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U&feature=emb_logo 3. Пуловер на простыне 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DPBiIJJRdjI&feature=emb_logo 4. Сведение рук на простыне 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=6lMZiAH75cY&feature=emb_logo 5. Разгибание рук на простыне 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Q00ehbehZes&feature=emb_logo 6. Сгибания рук на простыне 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=yENzzsc-Yrc&feature=emb_logo 7. Отжимания от лавки сзади 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0&feature=emb_logo 8. Сгибание рук «молот» на простыне 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DY7cYOsKky8&feature=emb_logo Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=_kO5baNpqWM Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_massa_bez_2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_bez_2.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_massa_bez_2.pdf Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Рост силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений. Все упражнения делаются раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода. И отдых этот примерно 2 минуты (зависит от тяжести подхода). Если вы полный новичок, то советую первую неделю сделать все упражнения только по 2 подхода. Если же напротив – вы хотите увеличить сложность программы, то некоторые упражнения можете делать по 4 подхода.