Надо есть больше фруктов — это говорят те, кто давно не проверял свою глюкозу в крови. Будьте аккуратнее в сезон, если вы имеете лишний вес, у вас гиподинамия.
Слишком высокое содержание фруктозы в рационе питания — это риски развития таких заболеваний, как:
— сахарный диабет
— ожирение/метаболический синдром
— артериальная гипертензия
— атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания
Главное — это нарушение обмена веществ, а также нарушение функций печени и почек. Поэтому важно умеренно употреблять фрукты с высоким содержанием фруктозы, ограничивать/исключать продукты, где фруктоза добавленный ингредиент и соблюдать сбалансированную диету, не превышающую рекомендованную суточную калорийность.
Опираться можно на следующие данные лидеров фруктозы:
Финики — содержание фруктозы 30 г на 100 г продукта
Виноград — содержание фруктозы 16 г на 100 г продукта
Чернослив — содержание фруктозы 15 г на 100 г продукта
Манго — содержание фруктозы 13 г на 100 г продукта
Вам кажется, что сезон фруктов — это повод их есть больше, думая, что запасаетесь витаминами. Безусловно, что фруктоза не единственный компонент во фруктах. Но оставляя преимущественно только их в рационе, вы должны осознавать, что легко за три летних месяца провоцируете ожирение и другие проблемы со здоровьем, если не соблюдаете суточную калорийность и активность.
Как часто надо сдавать анализы?
Хорошо, если раз в год.
Идеально, если каждые пол года.
При приёме витаминов и восполнении дефицитов - через 3-3,5 месяца.
Что добавлять в пищу, чтобы восполнять витамин В9 ? #нутрициология #бады #витамины #питание #полезныепродукты
Обратимся к исследованиям:
▪️Четырнадцати мужчинам давали завтраки, включая вареное яйцо, в течение 4 недель.
В конце эксперимента общий холестерин и холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в сыворотке крови не изменились, несмотря на значительное увеличение потребления холестерина с пищей.
▪️Второе исследование: 50 человек поделили: часть ели 2 яйца на завтрак и часть овсянку в течение 4 недель. Так вот по сравнению с овсяным завтраком, яйца как-то существенно не повлияли на холестерин, но повысили чувство сытости в течение дня, в отличии от тех, кто ел овсянку.
Эти данные показывают, что употребление одного яйца в день или два в течение 4 недель в качестве завтрака в дополнение к обычной диете не влияет на липиды сыворотки и способствует уровню снижения гормона грелина (гормона голода).
Итог: отстаньте от яиц, ставьте их на завтрак. Можно их есть ежедневно. Количество яиц считаем по желткам.
При высоком холестерине следует искать причины в другом: желчеотток, количество углеводов в вашем рационе, стресс, наследственность/генетика.
4 причины, которые замедляют скорость работы мозга
1. Это несоблюдение режима сна. Каждый раз, когда вы ложитесь позже 23:00, вы крадёте ресурс для своего восстановления
2. Недостаточное питание. Если у вас есть недобор калорий, то вашему мозгу приходится очень сложно, ему не хватает энергии и он медленнее соображает
3. Сахар в рационе. Чем больше сладкого вы едите, тем сильнее скачет глюкоза в вашей крови. Это влияет на концентрацию, настроение и уровень энергии в течение дня
4. Нехватка активности. Если мы больше двигаемся, у нас образуются новые нейроны и повышается наша обучаемость и скорость запоминания информации
Если нашли у себя такие причины, то исправляйте скорее
@a_nikitenkova
5 советов как быстро снизить стресс:
1. Принимайте магний в вечернее время. Он поможет вам успокоиться. Например, в виде БАД, магниевых ванн
2. Отключите пуш-уведомления на телефоне и ограничьте свои контакты: общайтесь только с теми, кто вас поддерживает и настроен позитивно
3. Выпейте травяной чай с успокоительным эффектом и исключите алкоголь, который угнетает работу нервной системы
4. Выйдите на прогулку или тренировку. Физическая нагрузка повышает уровень эндорфинов, что оказывает положительное влияение на снижение стресса
5. Медитируйте. Попробуйте сконцентрироваться на внутреннем состоянии и побыть в тишине
Стресс очень серьезно воздействует на наше самочувствие, в итоге и на питание.
Ещё больше советов на странице нутрициолога @a_nikitenkova
Омегу-3 необходимо принимать курсово: 3 мес. приём, 1-2 месяца перерыв. Бывает, когда Омегу-3 рекомендуют на постоянной основе, но это только в случае назначений от специалиста.
Почему рекомендован её приём:
1. В нашем рационе часто недостаточно главного её источника - рыбы. И даже если бы мы стремились добрать её норму через еду, то тогда бы мы имели риск превысить дневную калорийность. Поэтому у нас есть вариант дополнительного её приёма в виде добавок
2. Снижает риски развития ожирения и метаболического синдрома
3. Улучшает когнитивные способности нашего мозга, обучаемость и память
4. Помогает в работе с плохим холестерином, способствуя его снижению
5. Учёными обнаружено, что приём Омеги-3 хорошо помогает при лечении депрессии
6. Уменьшает системное воспаление, которое часто приводит к хроническим заболеваниям
Согласно общим диетическим рекомендациям, рыба полезна и её следует добавлять свой рацион не менее 2 раз в неделю.
Принимаете Омегу-3 регулярно?
Ещё больше информации по продуктам в stories и на странице @a_nikitenkova
Как 100% чувствовать себя легко и энергично весь день:
1. Сделайте акцент на свой сон.
Не столь важно, сколько часов вы спите, а важнее то, во сколько вы засыпаете. В среднем человеку необходимо спать 7-8-9 часов, но важнее, чтобы ваш сон наступал ближе к 23:00.
2. Соблюдайте водный баланс.
Ощущение сдавленности, тяжёлой головы и переутомления часто бывает из-за банальной нехватки жидкости.
3. Сократите кофе.
Кофе часто вызывает дефициты витаминов и минералов. Если вы никак не можете восполнить свой дефицит, попробуйте убрать или сократить до 1 чашки в день этот напиток.
4. Двигайтесь.
Прогулки помогают нам в итоге чувствовать себя счастливее, потому что движение запускает ряд биохимических процессов, которые не оставляют место лени и плохому самочувствию.
5. Соблюдайте режим питания.
Следите за кол-вом приёмов пищи, их временем и регулярностью. С таким режимом ваш организм будет расходовать энергию согласно вашим силам и настроению.
6. Не ужинайте поздно.
Поздние ужины нарушают качество сна, негативно отражаются на самочувствии. Оптимальное время - это 17:00-19:00.
7. Добавляйте больше зелени и овощей в свой рацион.
8. Принимайте витамин Д:
Утром вместе с жирной пищей. Но не вечером, поскольку витамин Д отрицательно влияет на выработку гормона мелатонина.
Какие пункты взяли себе на заметку?
Ещё больше полезной информации в актуальных stories «БАД» и «Советы» на странице @a_nikitenkova